Hľadanie šiestich balení abs pochoduje s dlhou líniou in-home brušných tréningových prístrojov. AB Roller je jedno takéto zariadenie. Napriek tomu, že AB Roller sám nedosiahne štíhle zníženie stredného úseku, nie je možné - ak ho používate správne, môže vám pomôcť posilniť vaše hlavné svaly.
identifikácia
AB Roller pozostáva z zakriveného rámu s opierkou hlavy a polstrovanými rukoväťami. Nastavte prístroj na rovný povrch a postavte sa so zadnou časťou hlavy na opierke hlavy. Položte ruky na vyčnievajúcu lištu nad sebou, ohýbajte kolená a položte nohy rovno na zem. Pri poklese ramena sa s vami pohybuje a podporuje pohyb hlavy a krku.
štúdie
Na overenie účinnosti valčeka AB používajú výskumníci elektromyografiu alebo zariadenia EMG. Umiestnením elektród na brušnú oblasť môžu vedci pozorovať činnosť svalu, pretože subjekt vykonáva cvičenie. Zariadenie AB Roller bolo testované na niekoľko ďalších komerčných abdominálnych prístrojov a štandardných cvičeních brucha, ako je pravidelná krvácanie. Výskumníci zaznamenali aktivitu v hlavnom abdominálnom svalstve, rektus abdominis av bočných brušných svaloch, obliques.
účinnosť
Americká rada pre cvičenie, ACE, sponzorovala štúdiu v laboratóriu BioMechanics na štátnej univerzite v San Diegu, ktorá testovala 13 brušných cvičení a zariadení, vrátane AB Roller. Iná štúdia, publikovaná v časopise Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, postavila AB Roller proti ôsmim ďalším brušným cvičením a zariadeniam. Obidve štúdie zistili, že AB Roller je okrajovo účinný pri aktivácii brušných svalov. Z 13 cvičení v štúdii ACE sa AB Roller zaradil do deviatej aktivity rectus abdominis. V druhej štúdii AB Roller zaradil štvrtú z deviatich cvičení. V obidvoch štúdiách nebol AB Roller najefektívnejším brušným cvičením, ale nebol ani najmenej účinný.
dôležité informácie
AB Roller je účinný len vtedy, ak ho používate správne. Ak stlačíte svoje ruky namiesto toho, aby ste používali abs alebo ak používate impulz na skákanie dopredu, znížite účinnosť cvičenia. Americká rada pre cvičenie používala štandardnú krízu ako východiskový bod v štúdii. AB Roller aktivoval brušné svaly len okrajovo viac ako pravidelná kríza. Ďalšie cvičenia, ako napríklad manéver na bicykli a cvičenie s loptou, aktivovali rectus abdominis 30 až 140 percent viac ako AB Roller. Každé zariadenie, ktoré vás motivuje, aby ste ho pravidelne používali, je však efektívnejšie než vôbec nevykonávať.
