Ak máte radi jedlo, jesť len dve jedlá denne sa môže zdať ako nočná mora. Ale ak je vaším cieľom schudnúť alebo váš plán jednoducho neumožňuje vám čas pripraviť a jesť tri jedlá každý deň, pričom jeden z rovnice môže zjednodušiť proces stravovania plánovanie a potenciálne ďalej vaše ciele chudnutie.
pohodlie
Nie je pochýb o tom, že plánovanie jedla vezme značné množstvo času a úsilia, najmä ak sa pokúsite splniť stravovacie odporúčania USDA a jesť zdravým a vyváženým spôsobom. Pri príprave vlastných jedál môžete ušetriť peniaze, čas a investície tým, že urobíte len dve za deň namiesto troch. Môžete dokonca zistiť, že máte väčšiu motiváciu vybrať si zdravšie potraviny, keď obmedzíte počet denných potrieb.
zdravie
Obmedzenie denných kalórií môže mať významné prínosy pre zdravie. Podľa článku v časopise Journal of the American Medical Association (2006), osoby s nadváhou, ktoré boli umiestnené na stravu s obmedzeným obsahom kalórií, zažili nielen úbytok hmotnosti, ale aj zníženie hladiny cukru v krvi, telesnej teploty a poškodenia DNA. Spisovateľ Laura A. Cassiday "Chemická a inžinierska správa" navrhuje, že obmedzenie kalórií môže dokonca spomaliť proces starnutia, zlepšiť kardiovaskulárne funkcie, obmedziť poškodenie svalov a znížiť riziká chronických ochorení.
Strata váhy
Ak sa vám podarí obmedziť na dve jedlá denne bez prejedania, môžete úspešne vybudovať deficit kalórií, ktorý vám umožní schudnúť. Pre každé 3 500 kalórií, ktoré ušetríte, klesnete o 1 libru. Existujú tiež potenciálne prínosy mať dve bežné jedlá denne a jedenie alebo pitie náhrady jedla za tretiu. V roku 2003 výskumníci publikovali článok v časopise Nutrition Journal, v ktorom uviedli, že účastníci nadváhy, ktorí vypili dennú výmenu jedla, stratili väčšiu váhu v priebehu 40-týždňovej periódy ako subjekty, ktoré nasledovali nízkokalorickú diétu a jedli typické tri jedlá denne.
dôležité informácie
Hoci existuje veľa potenciálnych výhod pri konzumácii len dvoch jedál denne, nie každý súhlasí s tým, že ide o najlepšiu stratégiu pre zdravie alebo chudnutie. Napríklad HelpGuide.org naliehavo vyzýva ľudí, aby často jedli malé jedlo, a nie obmedzovali stravovanie. "Jedenie malých a zdravých jedál počas dňa udržuje energiu a metabolizmus," uviedli lekári. Predtým, ako začnete s jedlom iba denne, získate súhlas od svojho lekára. Možno budete musieť jesť častejšie, ak máte podváhu, bojujete so zdravotným stavom alebo sa zotavujete z chirurgického zákroku alebo zranenia.
