Ak ste odhodlaní dostať tónovaný abs, väčší žalúdok je pravdepodobne posledná vec, ktorú chcete. Ak robíte len ab cvičenie, váš žalúdok môže skutočne zväčšiť. Namiesto toho sa musíte zamerať na celodenný fitness program, ktorý zahŕňa kardio spaľovanie tukov a rezanie kalórií z vašej stravy.
Spaľovanie tuku versus budovanie svalov
Ak chcete získať tónovaný abs, musíte dosiahnuť dva ciele. Po prvé, budete musieť spáliť tuk, ktorý je vinníkom za veľkým chrumkavým žalúdkom. Kým ab cvičenie, ako je drvenie spáliť nejaké kalórie, nebudú spáliť dosť tuku, ktoré vám pomôžu schudnúť na žalúdok. Budovanie svalov prostredníctvom cvičení ab bude mať za následok rozdiel iba vtedy, ak stratíte tuk. Inak budovanie svalov pod vrstvou tuku môže skutočne spôsobiť, že žalúdok bude trochu väčší.
Post-cvičenie opuch
Keď cvičíte, vaše srdce rýchlo pumpuje krv do vašich svalov a orgánov a to môže spôsobiť, že vaše svaly brucha dočasne nafúknú a vyzerajú väčšie. Cvičenie tiež spôsobuje mikroskopické slzy vo vašich svaloch. Proces liečenia týchto sĺz spôsobuje väčšie svaly, podľa knihy "Fyziológia cvičení". Ale tieto slzy tiež spôsobujú dočasný zápal. Ak nechcete spaľovať tuk, dočasné opuchy v svaloch ab môžu spôsobiť, že budete vyzerať ťažšie.
Príliš veľa kalórií
Môžete robiť tisíce drví a bežať 10 míľ každý deň a stále vidieť zmenu v páse. Ak chcete dosiahnuť svoje ciele v oblasti fyzickej kondície, musíte nájsť rovnováhu medzi odstránením kalórií z vašej stravy a vypálením ich cvičením. Musíte sa zbaviť 3 500 kalórií za každú libru, ktorú chcete stratiť, a ak prejedete, tento cieľ nebude možné. Môžete získať váhu v žalúdku, čo spôsobuje vaše úsilie ísť do odpadu.
Ab tónuje správnu cestu
Ak chcete tónovať svoje abs, zamerať sa na prácu celého tela, pretože zníženie miesta je nemožné. Získajte dostatok kardiovaskulárneho cvičenia, ako je plávanie, beh alebo cyklistika. Napríklad pri veľkosti 185 libier spaľujete 355 kalórií s rýchlosťou 5 mph počas 30 minút. Brušné cvičenia môžu pomôcť posilniť vaše jadro a zvýšiť viditeľnosť vašich svalov, ako ste vyliali tuky. Vyskúšajte rutiny, ako je kapitánska stolička, jazda na bicykli a cvičenie s loptou cvičení, ktorú americká rada pre cvičenie v štúdii z roku 2001 zistila ako najefektívnejšia ab cvičenie.
