Cvičenie s hmotnosťou je dôležité pre vaše zdravie, najmä pre vývoj svalov a kostí. Odporové pásy poskytujú napätie budovania svalov a môžu byť použité takmer kdekoľvek. Tieto kapely ponúkajú bezpečné a účinné tréningy a často sú odporúčané fyzickými terapeutmi na účely rehabilitácie.
identifikácia
Odporové pásy sa vyskytujú v rôznych typoch, dĺžkach a napätiach. Niektoré sú ploché v kompozícii, zatiaľ čo iné pozostávajú z rúrkovej pásky, ktorá je často obklopená ochranným materiálom. Druhá možnosť je vybavená rukoväťami na uchopenie, zatiaľ čo v prvom prípade chýbajú ručné držadlá. V závislosti od vašich špecifických potrieb môžete použiť skupinu, ktorá ponúka napätie kdekoľvek od 15 libier. na viac ako 200 libier. odporu. Mnoho firiem farebne kóduje svoje kapely, aby ľahko rozlišovalo medzi úrovňami napätia.
Odporové cvičenie
Rovnako ako voľné záťaže alebo záťažové stroje, odporové pásy poskytujú silu, proti ktorej musia vaše svaly pracovať. Táto akcia spôsobuje kontrakciu svalov, čo stimuluje kosť, ako aj svalový rast. PeerTrainer.com poznamenáva, že pretože pri roztiahnutí kapely sa napätie zvyšuje, kapely môžu byť v niektorých ohľadoch lepšie ako voľné závažia. Johns Hopkins Medicine odporúča použitie odporových pásov ako jednej z najbezpečnejších metód na zvýšenie pevnosti kostí a prevenciu osteoporózy.
výhody
Cvičné pásy sú kompaktné, ľahké a môžu sa používať vo vašej domácnosti, v kancelárii alebo v hotelovej izbe. Často sa používajú počas fyzických rehabilitačných zasadnutí, pretože umožňujú terapeutovi poskytnúť rôzne úrovne odolnosti v rôznych polohách a pohyboch, ktoré môžu byť upravené tak, aby vyhovovali vašim špecifickým potrebám. Na rozdiel od toho môžete vykonávať len obmedzené množstvo pohybov s voľnými záťažovými alebo záťažovými strojmi. Pásy poskytujú odolnosť voči takmer akémukoľvek pohybu a môžu byť zvlášť užitočné pre športovcov. Napríklad baseballové džbány môžu pridať odpor k ich pitching pohybu, a tenisoví hráči môžu posilniť ich backhand pomocou skupiny.
nevýhody
Napriek tomu, že odporové pásma umožňujú prenosnosť a voľnosť pohybu, tieto dve výhody môžu byť aj potenciálnymi kameňmi. Niektoré cvičenia a pohyby vyžadujú len to, aby ste stáli na kapele, ale pre iné pohyby možno budete musieť pás pripevniť na pevný a stabilný povrch v určitej výške. V závislosti od vašej polohy môže byť ťažké nájsť vhodný stabilizačný bod. Tiež schopnosť poskytnúť odpor voči takmer akémukoľvek pohybu môže byť závratná; Riziko však vykonáte nesprávne, ak ste neboli vyučovaní správnou formou. Nesprávne prispôsobenie môže poškodiť svaly, väzy a šľachy a môže spôsobiť vážnu bolesť. Porozprávajte sa s certifikovaným trénerom alebo fyziológom o používaní odporových pásov.
dôležité informácie
Ploché pásy a rúrkové pásy s rukoväťami sa ľahko skladujú a prenášajú. Rukoväte uľahčujú určité cvičenia, ako sú bicepsové kudrlinky a hrudné mušky. Zvyčajne pripojíte stred pásma k stacionárnemu objektu alebo naň postavíte nohy. Pásy s rúrkovým odporom sa však môžu vysunúť z miesta, čo môže viesť k nesúladu vo vašom cvičení. Niektoré pásky v tvare trubice sú pokryté nylonom, ktorá má náhle zastavenie. Tento bod zastavenia môže spôsobiť trhanú akciu, ak prekročíte maximálnu rozťažnosť kapely.
