Max Interval tréning je súčasťou 60-denného fitness programu Insanity od BeachBody. Program Insanity nevyžaduje žiadne záťaže ani fitness vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je uterák a voda. Max Interval tréning je predstavený v šiestom týždni programu Insanity. Jedná sa o 59-minútový intervalový tréning rozdelený do troch sád cvičení.
rozcvička
Zahrievanie sa skladá z ôsmich cvičení vykonaných v troch kolách. Začína s joggingom a skákacími konektormi. Presuňte sa na 123 Heisman, ktorý je bočným pohybom krokov, potom cvičenie skokového lana s imaginárnym skokom. Nasledujúce dve cvičenia sú aeróbne: vysoká kolena a cvičenie. Dokončite zahrievanie s cvičením a hopsaním. Po zahriatí odpočívaš 30 sekúnd a roztiahni sa asi päť minút.
Set One
Štyri cvičenia tvoria prvý set tréningu. Výkon cvičenia pedál / výkon kombinuje aeróbnu činnosť s výkonom. Pedál je šprint na mieste a výpadok napájania je hlboké cvičenie. Ďalšie cvičenie je zamerané na vaše jadro. Kombinuje dosku, kliky, bočný krok dosky a twist dosky všetko do jedného nepretržitého pohybu. Tretím cvičením je štrajk, ktorý je spojený s údermi. Frog skoky sú posledné cvičenie v prvej sade, kde klesneš do squatu a potom vyskočíš hore a dopredu.
Set Two
Prvým cvičením v sade 2 je skok na háku. Tento pohyb kombinuje nízke a vysoké údery so skokmi. Najbližšie pokračuje vysoká kolena, po ktorej nasleduje vysoko-nízka dierka s squatom. Skočíte vysoko a udeřte, potom vybehnite v squatu a údery nízke. Klapky spodného vypínača ukončia druhú sadu cvičení. Položte ruky na podlahu za sebou s hýždenami pár centimetrov od podlahy. Kick nohy, striedajúce sa strany.
Nastavte Tri
Posledná sada cvičení začína bočnými samovražednými skokmi. Ruky položte na zem a skočte na jednu stranu; postavte sa späť a potom opakujte na druhej strane. Hákový kohútik kombinuje cvičebnú silu s hákmi. Tretie cvičenie, celodenné cvičenie, spája niekoľko pohybov do jedného cvičenia, vrátane dosky, horolezcov, jog na mieste a kliky. Posledným cvikom je dierkovanie - držte polohu dosky a stláčajte každú ruku.
