Niektoré potraviny podporujú pokožku hlavy, žľazy a plodné vlasové folikuly. Lekári na klinike Mayo zdôrazňujú, že celková vyvážená strava bude podporovať fyzickú kondíciu, z ktorej sú dobre vyzerajúce zdravé vlasy indikátorom.
proteín
Bunková štruktúra ľudských vlasov je založená na proteínoch, ktoré sú syntetizované z potravinových bielkovín, ktoré konzumujete. Mäso a rybie bielkoviny pomáhajú produkovať skvelé vlasy. Nájdite kompletné bielkoviny vo forme bravčového, morčacieho, hovädzieho, jahňacieho, kuracieho, rybieho, kôrovca a mäkkýšov. Vajcia a nízkotučné mliečne výrobky sú "bezmasé" zdravé potraviny na vlasy.
Vegetariáni, ktorí majú ťažko rastúce, zdravé vlasy, by sa mali sústrediť na dosiahnutie úplnej výživy bielkovín, čo môže byť minimálne v ich strave. Na tento účel jesť rôzne kombinácie vysoko bielkovín varené pinto, obličky, čierne, námorníctvo a veľké bôby severnej, sójové a celozrnné.
vitamíny
Vitamín A a C potraviny podporujú spojivové tkanivo pre silnú pokožku hlavy a imunitnú odpoveď na liečenie prasklín od poškriabania a suchú pokožku. Zdravé jedlá pre skvelé vlasy v tejto kategórii zahŕňajú mlieko, syr a jogurt, červenú papriku a pomarančový džús.
Niekoľko vitamínov B podporuje pokožku hlavy pri zdravých vlasoch. Obohatené otruby obilnín môžu obsahovať niekoľko vitamínov B, ako aj vitamíny A a C. Mrkva, špenát, paprika a cantalup majú všetky v rôznych koncentráciách rovnako.
minerály
Veľké vlasy sa darí na zinok, ktorý podporuje imunitu a syntézu bielkovín. Medzi prispievateľov s vysokým obsahom zinku patria ustrice, niektoré obilné cereálie obohatené obilím, krabie, morčacie, jahňacie, hovädzie a kuracie. Vajcia, mlieko a syr sú zdravé potravinové zdroje zinku a špenát má aj významný obsah zinku.
Predpokladá sa, že minerálny selén má podobný účinok ako zinok. Dobré možnosti selénu sú para orechy, konzervované tuniaky a väčšina mäsa.
Mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny podporujú mazové žľazy skalpu. Tieto oleje produkujú olej, aby udržovali pokožku hlavy hydratovanú, čím zabraňujú lupinám a podporujú zdravé vlasy. Získajte svoje omega-3s z potravín, ako sú losos, špenát, mandle, ľanové semienko a tofu. Ďalšími zdrojmi týchto užitočných tukov sú sardinky, krevety, treska, halibut a červená kapusta. Kurčatá, ktoré boli kŕmené stravou, ktorá obsahuje omega-3, produkujú vajíčka bohaté na túto mastnú kyselinu. Rastlinné zdroje zahŕňajú zelené fazuľky a oranžovú squash.
