Ak chcete získať maximum z vášho tréningu, uistite sa, že každý zástupca, krok a váha sa skutočne počítajú. Samozrejme, ťahanie si z postele prvú vec na cvičenie môže byť menej než inšpirujúce. Zadajte doplnok pred tréningom, ktorý vám pomôže zvýšiť výkon a zlepšiť tréning. Ale predtým, ako sa dostanete do kofeínu s nápojmi, uistite sa, že viete, ako to bude mať vplyv na vaše telo počas cvičenia - môžete zistiť, že prirodzenou alternatívou je zdravšia voľba.
účel
Zatiaľ čo rôzne doplnky pre-wrokout robia rôzne nároky, ich hlavným cieľom je údajne pomôcť vám získať viac z vášho tréningu zvýšením vašej energie a prietoku krvi do končatín. Keď sa užívate pred tréningom, sú navrhnuté tak, aby vám pomohli lepšie zaostriť, zdvihnúť ťažšie a mať viac energie na tvrdý tréning. Štúdia zverejnená v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition z roku 2010 zistila, že použitie pred tréningom pred cvičením zvýšilo kardiovaskulárnu aktivitu a anaeróbnu prevádzkovú kapacitu u subjektov.
Ako fungujú
Predbežné tréningy obsahujú zložky, ktoré spôsobujú určité účinky vo vašom kardiovaskulárnom systéme. Najbežnejšou zložkou v doplnkoch pred tréningom je kofeín. Typické doplnky môžu obsahovať od 100 do 300 mg kofeínu, čo je až trojnásobok množstva v šálke kávy. Medzi ďalšie zložky patrí arginín, o ktorom je známe, že zvyšuje prietok krvi do končatín, a stimulant nazývaný dimetylamylamín, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu a ktorý bol vydaný varovaním od FDA.
Vedľajšie účinky
Pred tréningom môžete počas tréningu cítiť energiu a dosiahnuť úspech, ale cena týchto výhod môže byť príliš vysoká. V roku 2011 sa armádny súkromný Michael Lee Sparling zrútil po prevzatí doplnku a trénoval 10 minút s jeho jednotkou. On šiel do zástavy srdca a zomrel neskôr ten deň, hlásil "The New York Times." Vzhľadom k tomu, že doplnky pred tréningom môžu zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, kombinovať ich s namáhavou kardiovaskulárnou aktivitou môže spôsobiť nadmerné napätie srdca. Medzi ďalšie menej závažné vedľajšie účinky patrí pocit nervozity, zvýšená energia, bolesti hlavy a nevoľnosť.
alternatívy
Nepotrebujete doplnky pre tréning, aby ste mali efektívne cvičenie. FDA neupravuje doplnky rovnakým spôsobom ako liek, čo by mohlo znamenať, že neboli dokončené správne štúdie na predpovedanie toho, ako doplnok ovplyvní váš výkon - alebo vaše zdravie. Namiesto toho sa zamerajte na zdravú výživu ako na spôsob, ako napájať váš tréning. Keď budete jesť potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov a chudých bielkovín, budete mať dlhotrvajúcu energiu, ktorá vám pomôže prekonať váš tréning bez negatívnych vedľajších účinkov. Vyskúšajte pár banánov s arašidovým maslom alebo pšeničnými krekry a namiesto toho niekoľko plátkov syra.
