Horčík je nevyhnutný pre funkciu srdca, svalov a nervov, zdravý imunitný systém, rovnováhu krvného cukru a silné kosti. Ak uvažujete o suplementácii horčíka, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom. Suplementácia horčíka môže byť kontraindikovaná niektorými stavmi, ako je ochorenie obličiek alebo srdcové ochorenie alebo pri užívaní určitých liekov. Doplnky prichádzajú v mnohých formách, vrátane chelátu horčíka a citrátu horčíka.
Nízka hladina horčíka
Podľa štúdie z roku 2005 vykonanej s použitím národnej nutričné údaje z prieskumov v rokoch 1999 až 2000, 68 percent Američanov spotrebováva menej, ako je odporúčaná denná príjem horčíka. Nedostatok minerálu bola spojená s 100 stavmi a symptómy, vrátane, ale bez obmedzenia, zápcha, nespavosť, poruchy pozornosti, úzkosť, vysoký krvný tlak, obezita, osteoporóza, fibromyalgia, diabetes typu 2, premenštruačného syndrómu, kardiovaskulárnych ochorení, migrény a predčasné starnutia.
Koľko horčíka
RDA pre dospelých je 320 až 400 miligramov. Horčík sa nachádza v zelenej listovej zelenine, ako je špenát, strukoviny vrátane arašidov a čiernych a obličkových bôbov. Tekvicové semienka a orechy ako mandle sú dobrým zdrojom horčíka, ako sú celé zrná, ako je hnedá ryža a ovsené vločky a obohatené cereálie. Len 30 až 40 percent stravy horčíka je absorbované telom. Kým môžete uspokojiť svoje potreby horčíka prostredníctvom diéty, Váš lekár alebo registrovaný dietetik môže odporučiť doplnky.
Vyberte si chelatovaný horčík pre vysokú absorpciu
Chelátovaný horčík je forma minerálu, ktorý je dobre absorbovaný a má vysokú biologickú dostupnosť. "Chelátová" v podstate znamená, že horčík je predpripravený na aminokyselinový nosič. Glycín je najmenší aminokyseliny bežne vyskytujú vo forme chelátu horčíka, čo glycín horečnatý najjednoduchšie absorbovať a tým aj ideálnou formou živiny pre tých, ktorí sa snažia napraviť nedostatok. Ďalšie formy chelátovaného horčíka zahŕňajú lyzinát horečnatý, horčík orotát a taurát horečnatý.
Magnézium citrát pre zápchu
Magnéziumcitrát je horčík s kyselinou citrónovou. Táto verzia minerálu je užitočná vďaka svojmu laxatívnemu účinku a môže sa použiť na liečbu občasnej zápchy. Zdá sa, že funguje ako slaný laxatív, ktorý čerpá tekutinu do tenkého čreva. Zvyčajne stimuluje pohyb čriev niekde medzi 30 minútami a tromi hodinami po požití. Aj citrát horečnatý sa dodáva v kapsulách, v práškovej a kvapalnej forme. Môže sa vyskytnúť nevoľnosť brucha, kŕče, plyn alebo nauzea. Ohláste pretrvávanie alebo zhoršenie niektorého z týchto príznakov vášmu lekárovi ihneď.
