Keď ste boli mladší a najprv sa naučili jazdiť na bicykli, učíte sa zručnosť, ktorú môžete použiť na chudnutie. Jazda na bicykli je aeróbna alebo kardiovaskulárna aktivita. Vaše telo vyžaduje kyslík na dokončenie pohybov a energie vo forme kalórií. Keď vaše telo používa kalórie, môžete schudnúť.
kalórií
Aby ste stratili jednu libru, musíte vytvoriť deficit kalórií na úrovni 3 500. Tento deficit môže byť spôsobený tým, že jesť menej, vykonáva viac alebo kombináciu oboch. Osoba s kapacitou 155 lb vypaľuje približne jednu hodinu horskej cyklistiky na približne 598 kalórií; 281 kalórií na jazdu na bicykli vo voľnom čase menej ako 10 míľ za hodinu; 1 126 kalórií preteká pri rýchlostiach nad 20 míľ za hodinu; 563 kalórií jazda na vonkajšom okruhu miernym tempom od 12 do 13,9 míľ za hodinu; 739 kalórií počas intenzívneho cyklistického tréningu.
čas
Mali by ste robiť medzi 225 a 420 minútami týždenného cvičenia, aby ste videli najčastejšie výsledky o strate hmotnosti. Tento cieľ môžete dosiahnuť cestou na bicykli za 40 až 60 minút denne. Dosiahnutým cieľom je vypáliť 400 až 500 kalórií každý deň, takže stratíte jednu libru týždenne. Pri jazde na bicykli po dobu 60 minút s miernym až silným tempom, budete spaľovať vysoký počet kalórií.
vonku
Ak bojujete s 60 minútami cvičenia, zistíte, že jazda na bicykli vonku pomáha rýchlo preniesť čas. Meniaca sa scenéria dáva vašej mysli niečo, čo sa zameriava na inú ako fyzickú aktivitu. Môžete sa jazdiť na rovných cestách, kopcoch, mimo cesty alebo na trati, aby ste poskytli rôzne druhy tréningov. Možno budete chcieť jazdiť s priateľmi alebo rodinou na motiváciu a podporu v cieľoch na zníženie telesnej hmotnosti.
vnútri
Stacionárna cyklistika sa môže používať počas nepriaznivého počasia, kedykoľvek počas dňa alebo ako cvičební trieda. Ak nie ste úplne pohodlní na bicykli, môžete nájsť úľavu od stability stacionárneho bicykla. Remezne kolesá umiestňujú nohy pred svojim telom namiesto pod nimi, čo znižuje nepríjemné pocity. Cyklistické kurzy v interiéri sú intenzívne tréningy, v ktorých ovládate svoje tempo a odpor a môže viesť k veľkému množstvu spálených kalórií.
