Silový tréning je dôležitou súčasťou každého komplexného fitness plánu. Spárujte základný silový tréning - osem až 12 opakovaní - s inteligentnou stravou a pravidelnými kardiovaskulárnymi tréningmi a výsledkom je tesné tónované telo. Ešte lepšie, môžete urobiť, že tónovanie doma. Všetko, čo potrebujete, je malý podlahový priestor a niektoré základné - väčšinou nepovinné - vybavenie.
Nie je potrebné vybavenie
Ak nemôžete ani nebudete investovať do cvičenia, stále môžete tónovať celé telo silovými tréningovými cvičeniami, ako sú kliky, lapače na lavici - urobte robustnú stoličku alebo posteľ - drepy, výhonky a dosky. Ak ste ochotní rozostriť línie medzi silovým tréningom a kardiom, niektoré náročné cvičenia na cvičenie - ako sú burpees a squat skoky - sú dostatočne intenzívne na budovanie svalovej sily. Udržujte tréning efektívny tým, že sa zameriavate na cvičenia alebo cvičenie variácie, ktoré môžete dokončiť len osem až dvakrát s dobrou formou.
Voľné váhy a gumové pásy
Ak je váš rozpočet na cvičebné vybavenie obmedzený a úložný priestor je rovnako obmedzený, zvážte použitie elastických odporových pásov alebo niekoľkých činiek na cvičenie. Toto jednoduché vybavenie - plus záťažová lavica, ak používate činky - je všetko, čo potrebujete na to, aby ste robili štandardy v telocvični, ako sú ladené pulldowns, hrudné lisy, bicepsové vlny, tricepsové predĺženia, drepy a výpady. Pokiaľ používate správnu techniku, môžete sa pustiť do pokročilejších cvičení, ako sú skrútené výhonky, drevené kotlety a olympijské vleky - tieto sú najlepšie vykonané s činkami.
Stabilita loptových cvičení
Ak ste pripravení napadnúť vaše jadro ešte viac, začleňte stabilnú loptu do rutiny vášho domáceho tréningu. Akékoľvek cvičenie, ktoré ležíte na váhe alebo na podlahe, môže byť prispôsobené na použitie na stabilizačnom guli a štúdia sponzorovaná Americkou radou o cvičení ukázala, že guličky na stabilizáciu lopty sú jedným z najefektívnejších cvičení ab. Ešte lepšie, stabilizačná loptička otvára dvere aj mnohým cvičením s telesnou hmotnosťou, vrátane pulórov v telách, kĺzavých úboroch - nakláňanie kolená na hrudník, keď ležíte lícom nadol okolo loptičky - a pikes.
Iné typy domácich zariadení
V závislosti od vášho prednostného štýlu trénovania sa môže hodiť niekoľko rôznych zariadení. Pútavé tyče sú zvlášť vhodné pre prácu s vašimi chrbtovými svalmi. Ak ešte nie ste pripravení na úplné vytiahnutie, môžete stojiť na stoličke a tlačiť s nohami, aby ste si pomohli.
Tréneri na zavesenie - ktoré môžu byť nalepené na vhodne robustný stropný nosník, alebo pre niekoľko modelov namontovaných na vrchu dverí - pomáhajú budovať silu jadra, keď bojujete s vnútornou nestabilitou trénera. Ak ste dostatočne kreatívni, môžete urobiť nejakú variáciu takmer akéhokoľvek konvenčného cvičenia na tréningu na odpruženie.
