Strata žalúdočného tuku je spoločnou túžbou pre každého, kto chce zlepšiť postavu. Aj keď sa nemôžete zameriavať na žalúdočné tuky, môžete používať zdravú výživu, aeróbnu aktivitu spaľovania tukov a silový tréning denne na zníženie celkovej hladiny tuku v tele. Keď strácate nadbytočný telesný tuk, váha na žalúdku začne zmiznúť. Zdravá strata hmotnosti sa vyskytuje v množstve od 1 do 2 libier za týždeň, čo vám umožní spaľovať 10 libier žalúdočného tuku už za päť týždňov.
Čistá strava
občerstvenie mrkvy palice a dip Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Čistá strava je životne dôležitá pre stratu 10 libier žalúdočného tuku. Čistá diéta obsahuje potraviny s vysokým obsahom tuku, pridaných cukrov a sodíka. Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb by ste mali jesť rôzne ovocie, zeleninu, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a bez tukov, celozrnné a chudé bielkoviny.
Ak chcete stratiť až jednu libru tuku týždenne, budete musieť stratiť 3 500 kalórií z vašej stravy. Jedzte 500 kalórií menej za deň na dosiahnutie tohto cieľa. Pokúste sa jesť ovocie a zeleninu na občerstvenie, nahradiť sódu a sladké nápoje vodou a jesť menšie jedlá častejšie, aby ste sa vyhli nadmernému stravovaniu počas jedla.
Aeróbna činnosť
pár beží na pláži Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images Aeróbna aktivita je kľúčovou súčasťou akéhokoľvek programu na zníženie hmotnosti. Prostredníctvom fyzickej aktivity vaše telo spaľuje kalórie ako energiu a vedie k väčšej strate tuku v žalúdku. Podobne ako diéta, ak pracujete na spaľovanie najmenej 500 kalórií aeróbnym cvičením každý deň, môžete stratiť až jednu libru tuku týždenne. Vyberte si aktivity, ktoré si vychutnáte a vysokú rýchlosť kalórií za hodinu. Cvičenie, ako je beh, plávanie, jazda na bicykli, raketbal a step aerobik sú prospešné aeróbne aktivity.
Silový tréning
ruky dosahujúce činky Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Silový tréning je nevyhnutný pre tvarovanie svalov žalúdka, aby ste dosiahli štíhlou strednú časť a tiež zvýšili percento svalovej hmoty vášho tela. Keď vaše telo má väčšiu svalovú hmotu, je schopné rýchlejšie spaľovať kalórie a po fyzickej aktivite spaľuje viac kalórií. Dva až trikrát týždenne trénujte ruky, nohy, ramená, hrudník a chrbát. Cieľte brušné svaly a spodnú časť chrbta trikrát až štyrikrát týždenne, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
Krúžok na bicykli sa dotýka vašich bokov - bokov - a prednej časti vášho žalúdka. Ležať na chrbte, zdvihnite obe nohy zo zeme, položte ruky za hlavu, stlačte opačné lakeť na protiľahlé koleno na každej strane a zopakujte pre 10 až 15 opakovaní.
Seno bailer je ďalšia brušná cvičenie, ktoré sa zaoberá celú vašu strednú sekciu, spolu s dolnej časti chrbta. Stojte vzpriamene, držte liekovú guľu alebo činku oboma rukami na pravom boku, držte svoje ruky rovno po celom cvičení, zdvihnite hmotnosť hore a cez telo, zastavte, keď je hmotnosť tesne nad úrovňou ramien, opakujte 10 až 12 opakovania a potom dokončiť na opačnej strane.
