Holistický guru v oblasti zdravia a výživy so sídlom v Indii, Manthena Satyanarayana Raju odporúča alternatívnu medicínu zameranú na chudnutie. V jeho jadre je strava Manthena Satyanarayana Raju obmedzujúca rastlinná strava, ktorá zakazuje sodík, olej a cukor a zdôrazňuje hydratáciu. Je to veľký odklon od priemernej americkej stravy, preto by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete používať stravu Manthena Satyanarayana Raju do vašej rutiny. Možno budete musieť prispôsobiť plán tak, aby vyhovoval flexibilnejšiemu životnému štýlu a splnil vaše základné nutričné potreby.
Manthena Satyanarayana Raju Základy stravy
Manténa Satyanarayana Rajuova strava sa točí okolo rastlinných potravín, vrátane ryže, curries, podzemnice olejnej, klíčky zeleniny, zeleniny, kokosového orecha a fľašky - nekvašený chlieb z múky a vody. Typický deň v strave Manthena Satyanarayana Raju začína so zeleninovou šťavou, po ktorej nasleduje šošovica, klíčky, podzemnica olejná a kokos na raňajky. Na obed môžete mať dve až tri fľašky s hnedou ryžou a kari. potom už večer pred večerou užívajte kokosovú vodu alebo šťavu. Na večeru môžete jesť niekoľko vločiek so syrovým šalátom alebo si vychutnať zeleninu a ryžu.
Vychádzajúc zo stravy okolo rastlinných potravín ponúka niektoré zdravotné výhody; ľudia, ktorí sledujú vegetariánsku stravu majú tendenciu vážiť menej ako mäsiarovia, majú nižší krvný tlak a znížené riziko srdcových ochorení, vysvetľuje Harvard Medical School. Avšak relatívne obmedzená diéta na báze rastlín môže tiež zvýšiť vaše riziko niektorých nedostatkov, vrátane omega-3 mastných kyselín a vitamínu B-12. Môže sa vám tiež zdať ťažké získať vápnik na stavbu kostí, rovnako ako železo, čo je potrebné pre zdravú imunitu a cirkuláciu kyslíka. A kým niektoré potraviny v strave Manthena Satyanarayana Raju - ako šošovica - ponúkajú stravu bielkoviny, budete chýbať na mnohých bielkovín-bohaté potraviny, vrátane tofu, tempeh a orechy, spolu s mliekom, vajcia, chudé mäso a ryby. Bude pravdepodobne veľmi ťažké získať všetok proteín, ktorý potrebujete zo šošovice, čo môže sťažiť udržanie svalovej hmoty a udržanie imunitného systému.
Pravidlo bez MOSS
Manthena Satyanarayana Rajuova strava má "MOSS-free" pravidlo, čo znamená, že musíte vystrihnúť masala - zmes korenia, ktorá sa bežne používa v kari a indickej kuchyni - olej, cukor a soľ. Väčšina Američanov skutočne konzumuje príliš veľa cukru a soli, takže zníženie príjmu môže priniesť zdravotné výhody. Cukor napríklad pochádza z "prázdnych" kalórií a vyberanie sladkých potravín môže pomôcť s kontrolou hmotnosti a znížením rizika srdcových ochorení. Olej má vysoký obsah kalórií, čo môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, a niekoľko tučných jedál - napríklad rýchle občerstvenie - zvyšuje riziko vzniku chronických ochorení. Nadbytok sodíka prispieva k kardiovaskulárnym ochoreniam a môže tiež negatívne ovplyvniť vaše kosti a obličky, takže obmedzenie vášho príjmu môže byť prínosom pre vaše zdravie.
Vylučovanie sodíka a oleja však môže mať úplne negatívne účinky na zdravie. Potrebujete sodík - 1500 miligramov denne - pomôžete kontrolovať hladiny tekutín v tele a malé množstvo soli denne chráni pred nízkym krvným tlakom. Niektoré druhy olejov podobných omega-3 mastných kyselín v rybách alebo ľanových olejoch alebo olejoch z vlašských orechov sú nevyhnutné pre zdravie srdca a mozgovú funkciu. V potravinách potrebujete malé množstvo tuku, aby absorbovali určité živiny vrátane vitamínov A , D, E a K. Ak budete dodržiavať diétu Manthena Satyanarayana Raju a vyrezať všetku soľ a tuk z vašej stravy, môžete mať vedľajšie účinky.
Veľký dôraz na hydratáciu
Manthena Satyanarayana Rajuova strava kladie veľký dôraz na hydratáciu. Budete piť veľké množstvo vody po celý deň na strave - začína sa 34 až 50 uncí vody pri prvom prebudení. Manthena Satyanarayana Raju odporúča piť až 5 litrov vody - 170 uncí - počas celého dňa, rovnako ako pitie iných tekutín, ako kokosová voda alebo zeleninový džús, počas dňa.
Zatiaľ čo hydratácia je dôležitá pre dobré zdravie, nemusíte nevyhnutne piť toľko tekutín počas dňa. Vo všeobecnosti potrebujete najmenej 64 uncí tekutiny denne na hydratáciu plus 16 uncí za každú libru hmotnosti vody stratenú počas cvičenia, podľa Arizonskej univerzity. A zatiaľ čo zdravé obličky dokážu spracovať až 15 litrov vody denne - za predpokladu, že ich budete piť postupne počas dňa - pitie veľkého množstva vody môže spôsobiť problémy niektorým ľuďom, vrátane tých s ochorením obličiek.
Obráťte sa na svojho lekára skôr, ako dramaticky zvýši príjem tekutín; môže vám poskytnúť personalizované odporúčania na príjem vody, takže zostanete bezpečne hydratovaný.
Ďalšie usmernenia a úvahy
Manthena Satyanarayana Rajuova diéta tiež vyžaduje rýchle raz týždenne alebo raz za dva týždne; počas tejto doby budete piť nápoj vyrobený z medu a limetkovej šťavy, s ovocím na večeru, ak máte hlad. Zatiaľ čo rýchlo je navrhnuté tak, aby vyrovnala nerovnováhu vo vašom životnom štýle, mohlo by to tiež zanechať pocit nedostatku a hlad, najmä keď robíte posun od diéty s vysokým obsahom spracovaných potravín k rastlinnej diéte, ktorú Raju odporúča. Veľmi obmedzené diéty, ktoré nepovoľujú veľa variácií, aby vyhovovali individuálnym vkusom, sa tiež považujú za výstrelky, podľa univerzity v Kentucky. Tieto môžu byť z dlhodobého hľadiska neudržateľné, takže je ťažké vidieť pozitívne výsledky.
Ak máte záujem o sledovanie stravy inšpirovanej Manthenou Satyanarayana Raju, poraďte sa s odborníkom na výživu. Môže pomôcť začleniť aspekty stravy do zdravého personalizovaného stravovacieho plánu, ktorý spĺňa vaše nutričné potreby a vyhovuje vašim potravinovým preferenciám, aby vám pomohol udržať si zdravý život.
