Pokiaľ ide o prevenciu opakujúcich sa tenisových poranení, vedieť, že príčinou vašej bolesti je polovica boja. Kývnutie pri úderoch spôsobuje veľa stresu na vašom bedrovom a chrbtovom svalstve, zatiaľ čo zasiahnutie veľkého podania spôsobuje ešte väčší krútiaci moment na jadre. Akonáhle zistíte príčinu bolesti dolnej časti chrbta a bedra, poraďte sa so svojím lekárom, aby vám pomohol zistiť, ako sa môžete tešiť na tenis počas liečby bolesti.
Zrážky a bolesť
Obe forehand a backhand groundstrokes vyžadujú, aby ste generovali energiu tým, že rýchlo otáčate kosť vášho tela, zatiaľ čo narazíte na loptu. Tento rotujúci pohyb vyvíja tlak na vaše chrbtové svaly a je častou príčinou menších poranení dolnej časti chrbta, ktoré zahŕňajú svalové napätie. Krútiaci moment spôsobený údermi pri zápästiach môže tiež spôsobiť výrazný stres na flexi hrudníka, najmä ak sa priblížite k výstrelu s otvoreným postojom a vaša váha sa posunula úplne na jednu stranu. Zbavte prebytočného tlaku bedra tým, že zatvoríte svoj postoj tak, že vaša hrudník je kolmá, nie paralelná, do siete, keď začnete zasahovať svoje forehandové a backhandové zábery.
Podávajte hyperextenziu
Klasický podávajúci pohyb vyžaduje, aby ste otočili kufor a oblúkli chrbát, keď sa lopta hodí k svojmu vrcholu, za ktorým nasleduje ostré otáčanie kmeňa a predĺženie, keď narazíte na loptu. Tento komplexný pohyb kladie veľa stresu na vaše dolné časti chrbta a boky, najmä ak si hyperextend dolnej časti chrbta pri kývaní. Zatiaľ čo väčšina zranení súvisiacich so slúžením je pomerne malá, napätie a vyvrtnutia sú stále bolestivé a môžu dokonca viesť k svalovým kŕčom a bolesti bedrového kĺbu, pretože postihnutá oblasť sa zotavuje. Americká tenisová asociácia odporúča skôr, než sa podáva vysoká rýchlosť topspin, aby ste prešli na úsek plátkov, ak neustále zhoršujete zranenia, keď ste na linke služby.
Rýchle pohyby
Tenis je rovnako duševná hra ako fyzická hra a môžete očakávať, že váš tvrdý protivník vás bude vedieť hádať, ktorým smerom sa budete musieť ďalej pohybovať. Vaše boky absorbujú väčšinu sily, keď potrebujete rýchlo zastaviť a zmeniť smer bočne, zatiaľ čo spodná časť chrbta je obzvlášť citlivá na napätie, keď sa rýchlo nabite smerom k sieti a dosiahnete krátku guľu. Dobrá funkcia naťahovania poskytuje kľúčovú prípravu pre vaše jadro a iné svaly a pomôže predchádzať zraneniu spôsobenému týmito náhlymi zmenami smeru.
Vybavenie a súdny typ
Vždy používajte kvalitné a dobre vybavené tenisové vybavenie na zníženie pravdepodobnosti výskytu chrbtových alebo bedrových problémov. Váš chrbát vám poďakuje za to, že nosíte topánky s dostatočným tlmením a používate rakety s vhodnou veľkosťou priľnavosti a hmotnosťou, ktorú môžete ľahko ovládať. Štýl ihriska, na ktorom hráte, je ďalším faktorom, ktorý zohráva úlohu pri zvládaní bolesti chrbta a bedra. Asfaltové a tvrdé povrchy dverí poskytujú minimálnu tlmiacu schopnosť nárazov a prednostne sa im treba vyhnúť v prospech antukových alebo trávnatých kurtov, ak trpíte bolesťami súvisiacimi s tenisom.
