Existujú všeobecné pokyny, ktoré pomáhajú určiť ideálny rozsah telesnej hmotnosti dospelých mužov a žien všetkých veľkostí rámu vrátane jednotlivcov s veľkými kosťami alebo s veľkými rámcami. Ak máte veľký rám, ideálna telesná hmotnosť je vyššia ako u osôb s malými alebo strednými rámcami. Okrem vašej veľkosti rámu sa vaša výška a pohlavie používajú aj na určenie ideálnej telesnej hmotnosti.
Muži s veľkým rámom
MedlinePlus poskytuje pokyny, ktoré vám pomôžu určiť, či sú muži veľké kosti alebo majú veľké veľkosti rámu. Na základe týchto odporúčaní sú muži klasifikovaní ako veľké rámčeky, ak majú výšku viac ako 5 stôp 5 palcov s obvodom zápästia viac ako 7,5 palca. Muži rovnakej výšky sú malé rámy, ak ich veľkosť zápästia je okolo 5,5 až 6,5 palca okolo, a majú stredné rámy, ak ich zápästie je 6,5 až 7,5 palca okolo, podľa MedlinePlus. Ak chcete zistiť, či máte malú, strednú alebo veľkú veľkosť rámu, použite meracie pásmo na meranie obvodu zápästia.
Veľkoformátové ženy
Veľkosť rámu ženy je založená na jej výške a obvode zápästia. Ženy majú veľké rámy, ak sú menšie ako 5 stôp 2 palce a obvod zápästia je viac ako 5,75 palca, ak sú 5 stôp 2 palce až 5 stôp 5 palcov s obvodom zápästia nad 6,25 palca alebo ak sú nad 5 stôp 5 palcov vysoký s veľkosťou zápästia viac ako 6,5 palca okolo, podľa MedlinePlus. Ženy v každej výškovej kategórii - s menšou veľkosťou zápästia - sú klasifikované ako malé alebo stredne zarámované.
Ideálni vážení muži
Univerzita vo Washingtone navrhuje, aby muži vážili 106 libier na prvých 5 stôp výšky plus 6 libier na každý palec výšky nad 5 metrov - plus 10 percent mužov s veľkými rozmermi rámu. Táto metóda na určenie ideálnej telesnej hmotnosti je tiež známa ako vzorka Hamwi. Napríklad muž s veľkým rámom, ktorý má výšku 5 stôp 10 palcov, má ideálnu telesnú hmotnosť 183 libier. Veľký muž s výškou 6 stôp 2 palce má ideálnu hmotnosť 209 libier.
Ideálne ženy
Podľa univerzity vo Washingtone by ženy mali vážiť 100 libier na prvých 5 metrov výšky plus 5 libier za každý ďalší palec viac ako päť metrov - plus 10 percent na účte pre veľké veľkosti rámu. Napríklad žena s veľkým rámom, ktorá má výšku 5 stôp 3 palcov, má ideálnu telesnú hmotnosť 127 libier. Ženy s veľkými rámami, ktoré majú výšku 5 stôp 8 palcov, majú ideálnu telesnú hmotnosť 154 libier, pričom používajú rovnaký vzorec Hamwi.
výnimky
Ak ste kulturista alebo športovec, ktorý má veľké množstvo svalovej hmoty, môžete byť ťažší než odporúčania pre telesnú váhu University of Washington, ale stále máte nízke percento telesného tuku; ak áno, nie ste nevyhnutne nezdraví alebo obézni. Požiadajte svojho lekára alebo osobného trénera o odhad percentuálneho podielu telesného tuku, aby ste sa uistili, že ste v prijateľnom rozsahu. Podľa Americkej rady pre cvičenie, ktorá poskytuje online kalkulačku na tuk na telo, ženy športovci majú zvyčajne asi 14 až 20 percent telesného tuku, zatiaľ čo mužské športovci majú vo všeobecnosti percentá telesného tuku 6 až 13 percent.
