Dokonca aj vtedy, keď ste na strave na zníženie telesnej hmotnosti, je najlepšie, aby ženy jedli aspoň 1200 kalórií, aby sa predišlo zníženiu metabolizmu. Systém Weight Watchers zjednodušuje počítanie kalórií tým, že vám počet bodov - priradený každému jedlu v závislosti od jeho kalórií a obsahu živín - nie kalórií samotných. Body, ktoré potrebujete, sa líšia podľa úrovne vašej aktivity, veku a pohlavia.
Body proti kalóriám
Body sú vypočítané na základe viac ako len kalórií. Berú do úvahy obsah uhľohydrátov, vlákniny, bielkovín a tukov v potravinách. Weight Watchers sa snaží povzbudiť ľudí, aby jedli viac zdravších potravín a menej potravín, ktoré nie sú tak výživné tým, že v nich budú lepšie potraviny nižšie.
Napríklad, aj keď čokoláda čip cookie a jablko má 95 kalórií, cookie je 2 body, zatiaľ čo jablko nevyužije žiadne z vašich denných bodov. Z tohto dôvodu by 1200-kalorická strava mohla mať množstvo bodových hodnôt, v závislosti od potravín, ktoré konzumujete.
Bezplatné jedlá
Čerstvé ovocie a neškrobová zelenina sú všetky 0 bodov a povzbudzujú ľudí k tomu, aby jedli viac z týchto plnených potravín bohatých na živiny. Aj keď tieto potraviny majú niekoľko kalórií, obsahujú tiež dostatok vody a vlákniny, ktoré vám pomôžu naplniť, aby ste menej jedli. Sušené ovocie, škrobová zelenina a ovocné šťavy však nie sú voľnými potravinami a ovocie a zelenina stále prispievajú k bodovým hodnotám v zmiešaných jedlách. Ostatné potraviny bez bodov zahŕňajú výživu, sódu stravy, želatínu bez cukru, horúcu omáčku, znížené kalórie s ovocnou príchuťou, kečup, kim chee, horčica, okurka, pico de gallo, salsa, seltzer, sójovou omáčkou a ocotom. Tieto potraviny pridávajú chuť bez veľkého množstva kalórií.
Prideľovanie bodov
Body sú pridelené na základe vašej aktuálnej váhy, veku, pohlavia a výšky a minimálne na deň je 26. Okrem toho budete mať k dispozícii 49 bodov navyše, ktoré môžete použiť v priebehu týždňa a získať viac bodov zvýšením úrovne aktivity , Tieto mimoriadne body môžete použiť v ten istý deň alebo ich môžete previesť neskôr.
Ďalšie úvahy
Weight Watchers sa hodí do definície bezpečného a efektívneho plánu na zníženie telesnej hmotnosti, pretože nezakazuje potraviny, je vyvážený, zdôrazňuje pomalý a ustálený úbytok hmotnosti a podporuje cvičenie.
Hoci nepočítajte kalórie, princípy za bodový systém vám pomôžu nasmerovať na zdravé, plniace potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť, zatiaľ čo stále máte liečbu a potom, aby ste sa nevzdali svojej stravy kvôli chuti.
