Cyklistika je viac ako skvelý spôsob spálenia kalórií - je to jedna z najzákladnejších spôsobov dopravy. Na začiatku roka 2010 New York Times uviedol, že americký minister dopravy Ray LaHood vyzval štátne dopravné agentúry, aby poskytli väčší prístup pre cyklistov na národných cestách a mostoch. Ak agentúry dodržiavajú objednávky, môžete čoskoro vidieť viac cyklistických trás a chodníkov vo vašom meste.
druhy
Máte veľa možností, pokiaľ ide o cykloturistiku. Okrem štandardného cestného bicykla alebo stacionárneho bicykla v telocvični môžete jazdiť na horskom bicykli, BMX bicykli, ležadle na bicykli alebo tandemovom bicykli. Horské bicykle majú vo všeobecnosti vstavané šoky a väčšie odpruženie pre nárazy a skoky, zatiaľ čo BMX motocykle majú menšie rámy, vhodnejšie pre skoky a triky. Obmedzené kolesá ponúkajú uvoľnenejšiu pozíciu a menej odolnosti proti vetru ako bežné cestné bicykle, zatiaľ čo tandemové bicykle vám dávajú možnosť robiť bicykel tímový šport namiesto osamelého prenasledovania.
Stacionárny bicykel
Podľa Harvardského srdcového listu Vaša východisková hmotnosť a intenzita cvičenia určia, koľko kalórií spálite na stacionárnom bicykli. Jeho výpočty zahŕňali tri hypotetické subjekty s hmotnosťou 125 libier, 155 libier a 185 libier. Počas jednej hodiny strednej aktivity Harvard vypočítal, že tieto osoby by spaľovali 420 kalórií, 520 kalórií a 622 kalórií. Ak by sa zvýšila ich intenzita na "energický", rovnaké subjekty by spálili 630 kalórií, 782 kalórií a 932 kalórií.
Cestné bicykle
Harvardské srdcové listy tiež odhalili svoje odhady na ulici. Použitím rovnakých troch hypotetických skúšobných objektov sa na bicykli rýchlym 12 až 13,9 míľ za hodinu spálilo 480 kalórií, 596 kalórií a 710 kalórií za hodinu. Zvyšovanie rýchlosti v rozmedzí 16 až 19 míľ za hodinu spôsobilo popálenie 720 kalórií, 892 kalórií a 1 066 kalórií.
Vypáliť viac kalórií
Nezáleží na tom, ktorý typ bicykla jazdíte, môžete urobiť veci na zvýšenie vášho spálenia kalórií. V telocvični zvyšujte odolnosť pedálov na bicykli. Na ulici si vyberte cesty, ktoré vás dopravia do kopca. Jednoducho jazďte na jednom bicykli alebo ignorujte prevodové stupne, ktoré by ste normálne používali na uľahčenie šlápnutia. Ak ste na rovnej ploche, urobte časované jazdy a tlačte sa na pedál rýchlejšie, zvyšujte svoje ciele pri budovaní sily a vytrvalosti.
Ďalšie zdravotné prínosy
Keď jazdíte na bicykli, robíte viac ako len spálenie kalórií. Podľa prieskumnej nadácie Bicycle Helmet Research pracujete väčšinu hlavných svalových skupín, keď bicyklujete, od nohy až po vaše boky až po ramená. Cyklistika môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta, poznamenávajú, pretože pedálový pohyb funguje na posilnenie dolnej časti chrbta a stavcov, čo znižuje pravdepodobnosť skĺznutých diskov a iných problémov s chrbtom. Je tiež ideálny pre ľudí so slabými kolenami alebo bokmi, ktorí majú problémy s podporou ich celkovej hmotnosti. Nadácia poznamenáva, že vaša kolesa nesie 70 percent svojej váhy, takže cyklistika je praktická pre tých, ktorí nemôžu jogovať a ľahko chodiť.
