Výkonná a presná rotácia bedrového kĺbu je nevyhnutná pre rôzne športy, vrátane bejzbalu, futbalu, golfu, plávania, tenisu a basketbalu. Najlepší športovci z každého z týchto športov majú významné množstvo rotácie bedrového kĺbu, ktoré zlepšuje ich celkový výkon. Každý športovec môže vyvinúť lepšiu rotáciu bedrového kĺbu prostredníctvom špecifického tréningu na výkon, rýchlosť a rovnováhu.
Krok 1
Vykonajte flexibilné cvičenia štyri až päťkrát týždenne, so zameraním na boky a jadro. Môžete použiť špecifické cvičenia alebo začleniť jogu alebo Pilates do svojho silového a kondičného programu. Cvičenie flexibility by malo podporiť pružnosť a mobilitu trupu pomocou skrúcania.
Krok 2
Použite odporové pásy na izolačné cvičenia zamerané na boky, glutety a jadro. Odporové pásy zlepšujú pevnosť a elasticitu svalov používaných pri rotácii bedrového kĺbu. Izolačné cvičenia vám umožňujú prispôsobiť cvičenia tak, aby ste mohli zacieliť určitý sval na základe vašich individuálnych slabostí.
Krok 3
Používajte tréningové nástroje pre rotáciu kytiek, ako napríklad trenažér Somax Power for Golf, jeden až dva dni v týždni. Tieto nástroje pomáhajú izolovať rotáciu bedrového kĺbu, aby ste mohli vylepšiť formu a techniku založenú na vašom individuálnom športe. Napríklad golfista môže nástroj použiť pri cvičení na driving range.
Krok 4
Pridajte si loptičku na liečebný tréning. Použite veľkú liekovú guľu na rotačné cvičenia, ktoré rozvíjajú silu a silu bedrových a jadrových síl. Tréningové loptičky tiež pomáhajú rozvíjať celkovú kondíciu a celkovú silu tela.
Krok 5
Počas kondičných cvičení prejdite pomocou agilného rebríka. Rebrík agility zlepšuje rotáciu bedrového kĺbu vo vzťahu k chodidlu a rýchlosti chodidla. Futbalisti, ako napr. Defenzívne chrbty, môžu napríklad používať agilný rebrík na rozvíjanie nohy a rotácie bokov, aby sa zlepšilo ich pokrytie.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Odporové pásma
- Nástroje na výmenu bedrového kĺbu
- Medicínska lopta
- Agilný rebrík
