Športovci to prebiehajú - talent, úžasná práca a nemôžete zabudnúť na tónovanú a vytesanú postavu. Na rozdiel od väčšiny obyvateľov sa športovci dostanú na zaplatenie, zatiaľ čo všetci ostatní sa musia pokúsiť a zaradiť si cvičenie do už zabaleného rozvrhu. Najjednoduchší spôsob, ako vybudovať atletické telo, je byť športovcom, ale ak to nie ste vy, existuje niekoľko ďalších taktík, ktoré môžete použiť na vybudovanie atletického tela.
Krok 1
Skočte na HIIT - vysoko intenzívny intervalový tréning - bežec na zlepšenie aeróbnej a anaeróbnej kondície a kalórií na horáky, ktoré pomáhajú spáliť viscerálny a podkožný tuk. Takmer každý šport, okrem vytrvalostných udalostí, sa spolieha na rýchle výbuchy intenzívnej aktivity, po ktorých nasleduje obdobie zotavenia - myslieť na futbal, futbal a basketbal. Začnite s päť až desaťminútovým zahrievaním a začnite tréningom, ktorý by mal alternovať medzi pracovným časom s vysokou intenzitou a obdobím zotavenia. Napríklad to môže zahŕňať 30 sekúnd sprintu a 60 sekúnd joggingu. Opakujte cyklus počas trvania vášho tréningu, ideálne 20 až 30 minút. Vykonajte HIIT najmenej trikrát týždenne.
Krok 2
Zdvihnite závažia ako športovec. Namiesto strávenia času na bicepsových kĺboch a rozšíreniach nohy športovci využívajú výbušné pohyby celého tela. Deadlifts, stlačovače, čisté a trhavé, únosy a všetky varianty drep môžu účinne zamerať a posilniť takmer každý sval v tele. Sila trénuje tri až štyri dni v týždni, pričom aspoň jeden deň odpočinku medzi zasadnutiami. Vykonajte dve až štyri sady každého cvičenia. Národná asociácia pre posilnenie a reguláciu odporúča používať 85 percent maximálnej jednorozpočtovej opakovanosti pre šesť opakovaní alebo menej na zlepšenie sily alebo šesť až 12 opakovaní na budovanie svalov.
Krok 3
Obráťte svoje telo ako chrám. Športovci sa živia na základe výkonov, ktoré môžu byť prekážkou bez zdravej výživy, ktorá poháňa telo. Vaše telo funguje rovnakým spôsobom - ak ho naplníte spracovanými a vysoko-tukovými potravinami, výkonnosť a výsledky budú zhoršené. Namiesto toho sa rozhodnite pre čerstvé, celé jedlá, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná, orechy, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, vajíčka a chudé zdroje bielkovín. Vyvarujte sa fajčenia a obmedzujte príjem alkoholu. Uistite sa, že pijete veľa vody, najmä počas tréningu a po ňom.
Veci, ktoré budete potrebovať
- činka
- Závažia dosky
- obojky
Tipy
- Vyhľadať pomoc vyškoleného profesionála, aby ste sa naučili správnu formu a techniku silových tréningových cvičení, ak s nimi nie ste oboznámení.
varovanie
- Pred začatím intenzívneho cvičebného programu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
