Veslovanie cvičenia je často vyhradené pre deň tréningu, ale vzpriamený riadok je výnimkou. Nie je to záťaž, ale skôr pre ramená. Tým, že sa naučíte, ako správne vykonávať vzpriamené riadky a na ktoré svaly sa pohyby zameriavajú, budete môcť získať čo najviac bangov pre váš buck od každého zástupcu. Tréning inteligentný je rovnako dôležitý ako školenie tvrdo, takže získanie týchto znalostí bude robiť zázraky pre vaše výsledky.
Naučte sa základy prvý
Ak chcete urobiť vzpriamený riadok, uchopte činky s oboma rukami alebo činkou v každej ruke, postavte sa vzpriamene s nohami ramennej šírky a rukami rovno. Potom zdvihnite činku alebo činky nie vyššie ako v polovici hrudníka. Musíte ohnúť lakte a zdvihnúť ramená, aby ste dosiahli tento zdvih. Je nevyhnutné, aby ste neprekročili výšku v polovici hrudníka, pretože zvyšovanie hmotnosti od tohto bodu vážne ohrozuje rameno a okolité svalové šľachy. Akonáhle dosiahnete strednú úroveň hrudníka, znížte hmotnosť tam, kde ste začali.
Primárny svalový základ
Primárny sval, na ktorý sa budete zameriavať, keď robíte vzpriamené riadky, je deltoid. Konkrétne predné a bočné deltoidy, nazývané tiež predné a bočné ramená v dôsledku ich príslušných umiestnení. Tieto svaly kontrastujú, keď zdvíhate ramená počas vzostupnej fázy výťahu a potom sa predlžujú počas fázy smerom dole. Čím širšia je vaša rukoväť, tým lepšie budete pracovať s týmito svalmi.
Druhé miesto je pasca
Sekundárne svalstvo počas pohybu v zvislej polohe je horný lichobežník alebo horné pasce krátky. Tento sval sa nachádza po stranách krku. To tiež zvyšuje vaše ramená počas pohybu, konkrétne vaše lopatky. Horné pasce môžete urobiť primárnym pohybom pomocou ručnej rukoväte, ktorá je bližšia ako šírka ramien.
Tri B
Ďalšie tri svaly sa podieľajú na vzpriamenej výške. Sú to bicepsy, brachialis a brachioradialis, tri svaly nachádzajúce sa vo vašom hornom rameni a oblastiach predlaktia. Na rozdiel od vyššie uvedených svalov, tieto tri svaly pôsobia na lakte ohnutím v priebehu výťahu. Ak otočíte dlani k sebe počas pohybu, brachialis a brachioradialis budú aktívnejšie ako vaše bicepsy. Ale ak vaše dlani smerujú opačným smerom - od tela - potom biceps bude najaktívnejší z troch svalov.
