Romantické filmy, pesničky a knihy zvyčajne zobrazujú spálňu ako raj, kde je potešenie neobmedzené a rakety z neba vystupujú. Realita je často celkom iná. Mnoho ľudí, mužov i žien - ale najmä mužov - trpí úzkosťou zo sexuálnej výkonnosti. Muži niekedy zistia, že nie sú schopní dosiahnuť alebo udržať erekciu. Ženy sa často obávajú, že nedosahujú dosť mazania alebo sa necítia ako nedostatočné, ak nedosiahnu orgazmus. Obaja muži a ženy sa môžu obávať, že nie sú schopní plne uspokojiť svojich partnerov. Našťastie existujú kroky, ktoré môžu pomôcť pri prekonávaní úzkosti sexuálnej výkonnosti.
Krok 1
Komunikujte so svojím partnerom o vašich obavách. Dajte mu vedieť, že bojujete. Brainstorm dohromady možné dôvody vašej úzkosti. Samotný akt zdieľania vašich obáv môže znížiť úzkosť a ubezpečenie, ktoré vám poskytne váš partner, bude neoceniteľné.
Krok 2
Určite, či existuje zdravotná príčina vášho problému. Vyhnúť sa fyzickému problému tým, že dostanete kontrolu. To je obzvlášť dôležité, ak jeden z partnerov pocíti bolesť počas koitu. Povedzte svojmu lekárovi presne to, čo sa deje, a to aj vtedy, keď zistíte, že tému je trápne.
Krok 3
Zamerajte sa na užívanie predohra. Urobte zmluvu so svojím partnerom, že cieľ v tejto chvíli bude striktne potešením byť blízko, namiesto dosiahnutia penetrácie alebo orgazmu.
Krok 4
Nájdite spôsoby vzájomného potešenia, ktoré nezahŕňajú penetráciu penisu. Toto je obzvlášť dôležité, ak sa problém týka získania alebo udržania erekcie. Použite ruky na manuálne stimulovanie partnera, precvičovanie orálneho sexu, hranie sexuálnej fantázie alebo vzájomné držanie pri sledovaní erotického filmu. Keď ste pripravení na pohlavný styk, nechajte ho prísť prirodzene a nestanovte časový rozvrh, kedy sa to musí stať.
Krok 5
Vezmite trojtýždňovú prestávku z akejkoľvek sexuálnej aktivity. Oddýchnutie uvoľní tlak a úzkosť súvisiacu s výkonom a bude vás túžiť po tom, ako sa stanete intimným.
Krok 6
Hľadajte psychologické poradenstvo, ak sa váš problém nezlepší so svojpomocnými technikami. Špecialista na úzkosť sexuálnej výkonnosti môže s vami pracovať ako pár na prekonanie špecifických problémov. To môže zahŕňať psychoterapiu, ktorá je formou "talk terapie". Umožňuje obom partnerom hovoriť o pocitoch a presvedčeniach, aby sa dozvedeli, ako to ovplyvňujú myslenie a fyzickú intimitu.
Krok 7
Zvážte prijatie predpísaného lieku na otázky týkajúce sa získania a udržania erekcie. Lekár môže predpísať lieky na erektilnú dysfunkciu, ak človek zažíva problémy s erekciou alebo s liekom proti úzkosti pre obidva pohlavia.
Tipy
- Hypnóza vykonávaná kvalifikovaným odborníkom v oblasti duševného zdravia môže pomôcť uľahčiť vašu úzkosť týkajúcu sa sexuálnej výkonnosti.
