Mäkké tkanivo okolo kolena zahŕňa väzy, šľachy, svaly a iné tkanivá, ktoré podporujú kĺb. Zranenia, ktoré môžu spôsobiť opuch okolo kolena, zahŕňajú svalové kmene, vyvrtnutie väzov a tendonitídu. Najlepšie cvičenia pre opuch okolo kolena sú tie, ktoré zlepšia funkciu kolena bez toho, aby spôsobili bolesť a zápal. Cvičenie môže zahŕňať plávanie, silové cvičenia a úseky. Cvičenia sa však budú líšiť v závislosti od poranenia, ďalších príznakov a ďalších faktorov.
Kardio s nízkym vplyvom
Cyklovanie na stacionárnom bicykli môže byť najlepším kardio tréningom s opuchnutým kolenom. Opuch kolena môže počas fyzickej aktivity znížiť stabilitu, pohyblivosť a celkovú funkciu kolenného kĺbu; Kardio cvičenie, ktoré je v kontrolovanom prostredí a má nízky vplyv, je preto najlepšie, ak máte opuch kolena. Cyklovanie na vzpriamenej alebo ležiacej stacionárnej bicykli a plávanie v bazéne sú vynikajúce možnosti kardio. Pri jazde na bicykli začnite s nízkou až strednou úrovňou odporu a ľahkým tempom šliapania a pomaly zvyšujte odolnosť a tempo. Vykonajte kardio na 15 až 30 minút tri až päťkrát týždenne, zvyšujte trvanie a frekvenciu pomaly, ak ste bez bolesti.
posilnenie
Posilnenie cvičení môže pomôcť zlepšiť funkciu a stabilitu kolena, ale malo by sa postupovať veľmi pomaly, aby sa predišlo ďalšiemu opuchu a bolesti. Vodné cvičenia v bazéne s teplou vodou poskytujú bezpečné prostredie a prirodzenú odolnosť voči vode. Príklady vodných cvičení sú vodné chôdze, pochodovanie na mieste, kolená kudrlinky a predĺženie kolena. Sedadlá cvičenie ako predĺženie kolená a kolena kudrlinky bez pridaného odporu sú tiež skvelé východiskové body. Pomocou cvičebných stoličiek môžete pomaly pridávať odpor s hmotnosťou členku alebo odporovými pásmi. Pri pokročilejších posilňovacích cvičeniach používajte odporové stroje na vykonávanie cvičení, ako je predĺženie kolena, zvlnenie a zväčšenie a addukcia bedrových kĺbov. Vykonajte jednu až tri sady desiatich až dvadsiatich opakovaní dvakrát až trikrát týždenne.
úseky
Stála štvorkolka môže pomôcť zlepšiť rozsah kolenného pohybu. Strečing môže znížiť tuhosť kolena a zvýšiť rozsah kĺbov často spojený s opuchom. Vykonajte rozťahovanie šikmého kúta ležiace na chrbte na podlahe s postihnutou nohou zdvihnutou z podlahy. Umiestnite ruky alebo uterák za koleno, aby ste držali nohu. Mali by ste cítiť mierny úsek na zadnej časti nohy. Ďalším úsekom je stojací štvorcový stojan. Zatiaľ čo držíte stoličku alebo dosku, pokrčte postihnuté koleno a uchopte nohu rukou na tej istej strane. Ak nemôžete uchopiť nohu, ohýbať koleno a položiť nohu a dolnú časť nohy na sadu stoličky. Podržte úseky po dobu 10 až 30 sekúnd alebo ako tolerované a vykonajte dve až tri sady denne.
Ďalšie úvahy
Pred začiatkom cvičebného programu sa poraďte s lekárom, aby ste znížili riziko ďalšieho zranenia. Fyzikálny terapeut môže byť tiež schopný poskytnúť ďalšiu pomoc pri vašom liečebnom a cvičebnom programe. Ľadové a nesteroidné protizápalové lieky môžu byť použité na ďalšie zníženie opuchu pri spustení cvičebného programu.
