ACL - alebo predné krížové väzivo - zranenie je jedným z najčastejších poranení kolena. Tieto zranenia sa zvyčajne vyskytujú u športovcov, ktorí sa zúčastňujú športov s vysokým vplyvom vrátane basketbalu, futbalu a futbalu. Chirurgia je často potrebná na opravu poranenia ACL. Ako súčasť vášho rehabilitačného programu môžete vodné cvičenia použiť na posilnenie a zvýšenie flexibility kolena. Vodné cvičenia majú malý dopad a môžu sa dokončiť s minimálnou bolesťou.
Vodné pešo
Chôdza vo vode je jednoduchý spôsob obnovenia normálnych chôdzok, ako aj posilnenie nohy po poranení ACL. Vo vysokohorskej vode choďte čo najskôr v kruhu alebo cez šírku bazénu. Začnite chodiť po dobu piatich minút. Keď ste silnejší, prejdite až 30 minút jazdy po každej relácii.
Kolenové výťahy vo vode
Kolenné výťahy môžu pomôcť posilniť a zlepšiť schopnosť ohybu a rozšírenie kolena. V hrudnej vode stojte s chrbtom na boku bazénu kvôli stabilite. Udržujte chrbát rovno a nohy od seba od seba. Ohnite svoje postihnuté koleno a privarete stehno rovnobežne s povrchom vody. Akonáhle je vaše stehno rovnobežné s vodným povrchom, pomaly dotiahnite nohu úplne. Pomaly spustite nohu späť na zem a zopakujte. Vykonajte jednu sadu 10 opakovaní.
Stretnutie medzi kolenami a hrudníkom
Rozpätie kolena na hrudi pomáha posilňovať a zvyšovať rozsah pohybu v koleni po poranení ACL. Posaďte sa na lavicu vo vode, ktorá padá na úrovni ramien. Držte si chrbát rovno. Položte nohy rovno na spodok bazéna, kolená sa ohýbajú. Umiestnite ruky pod stehno a vytiahnite koleno k hrudníku. Akonáhle je vaše koleno zdvihnuté, obtočte si ruky okolo dolnej nohy a ťahajte nohu bližšie k hrudníku. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd. Obnovte východiskovú pozíciu a zopakujte. Vykonajte jednu sadu 10 opakovaní.
Flutter Kicks a jogging
Akonáhle si vybudujete silu v koleni, môžete postupovať na aqua jogging a plavecký výlet, podľa oddelenia športovej medicíny Massachusetts General Hospital. Vykonajte tréning aqua po dobu 20 až 30 minút tri dni každý týždeň ako súčasť päť- až sedemdňovej tréningovej rutiny pomocou stacionárnej jazdy na bicykli. Postupujte opatrne podľa pokynov svojho lekára, aby ste urobili isté cvičenie pre vás správne.
