Predné prechádzanie alebo freestyle mŕtvica je efektívna, obľúbená mozgová príhoda, ktorú plavci používajú na preteky, fitness a rekreáciu. Plávanie v USA definuje tento zdvih ako "alternatívne zdvihnutie ramien cez povrch vodnej plochy a striedajúci sa (hore a dole) flutter kick." Táto mŕtvica je náročná na zvládnutie, ale technická cvičenia vám pomôžu vytvoriť hladšiu a pohodlnejšiu mozgovú príhodu.
Kicking Drill
Odrazový vŕtač vám pomôže vytvoriť silný, stály kop, aby vaše telo bolo vodorovné vo vode a poskytovalo vám stály pohon. Kým plavete na svojej strane, roztiahnite rameno smerom k dnu bazéna rovno pred sebou a držte ho tam. Položte druhú ruku na svoju stranu; toto rameno by malo byť mimo vody a vaše telo by malo zostať na svojej strane v priebehu vŕtačky. Kick jednu dĺžku bazénu, potom zopakujte s použitím opačného ramena. Udržujte svoju tvár vo vode, s očami pozerajúcimi na dno bazéna. Pohybujte svojou hlavou len vtedy, keď potrebujete dýchať, potom ju vráťte do neutrálnej polohy vo vode.
Zipsové vŕtačky
Vŕtačka so zipsom sa zameriava na zotavenie ramena mimo vody a môže sa vykonávať pomalým alebo stredným kúpacím tempom. Nezabudnite pokračovať v kopaní. Predstavte si, že na každej strane tela sa pohybujú zipsy, od bokov až po podpazušie. Keď vaša ruka dokončí svoj freestyle mŕtvicu a vystúpi z vody, potiahnite palec pozdĺž svojej strany, akoby ste vytiahli imaginárny zips. Akonáhle sa dostanete do podpaždí, pokračujte v regenerácii a dostať svoju ruku von pred vás a umiestnite ju do vody. Potom postup zopakujte s druhou rukou. Zamerajte sa na to, aby ste si lak vysoko vyčistili z vody a prevrátili svoje telo, keď idete z jedného ramena na druhý.
Fist Drill
Vŕtačka na päsť vám pomôže zamerať sa na používanie predlaktia, aby vás vytiahol cez vodu. Vykonajte túto vŕtačku počas plavby. Jednoducho zatvorte ruky, aby ste sa dostali do pästi a plavili tak, ako by ste normálne urobili. Keď tvoja ruka tiahne pod vodou, dosiahni svoju päsťou hlboko pod sebou s miernym ohybom v lakte. Váš ťah by mal skončiť blízko stehna; potom zotavte svoju ruku tak, ako by ste normálne.
4-6-8 Kick Switch Drill
Počas plavby zdvihnite plachtu, kop na svoju stranu na 4, 6 alebo 8 kopov. Potom zoberte 3 ramená plného ramena a prepnite na druhú stranu. Pri kopaní na svoju stranu vytiahnite rameno smerom k dolnej časti bazénu pred sebou, zatiaľ čo druhé rameno spočíva na vašej strane. Zamerajte sa na správne umiestnenie tela a hlavy; vaše telo by malo byť dlhé a horizontálne vo vode, zatiaľ čo vaša hlava zostáva vo vode s očami pozerajúcimi na dno bazéna. Vaše ramená a boky sa pohybujú, keď sa valíte a prechádzate z jednej strany na druhú.
