Bežecké trenažéry robia skvelú prácu na spodnom tele, ale normálne horné telo chýba na akcii. Nájdenie spôsobu, ako pracovať so svojimi rukami, zatiaľ čo pracujete s nohami, môže zvýšiť intenzitu vášho kardio tréningu a súčasne pomáha tónovať vaše ruky - ale pridaním ramienok do rúk trenažéra máte svoje obmedzenia. Namiesto toho, aby ste sa snažili robiť bežecký pás pracovať so zbraňami, snažte sa venovať celú pozornosť tejto oblasti asi 15 až 20 minút dvakrát alebo trikrát týždenne.
výhody
Podľa Americkej rady pre cvičenie, alebo ACE, použitie váhy 1 až 3 libier počas aeróbnych aktivít, ako je chôdza, môže zvýšiť srdcovú frekvenciu o 5 až 10 úderov za minútu. Závažia tiež zvyšujú množstvo kyslíka a kalórií, ktoré telo používa počas tréningu. Pridanie ramenného prvku do cvičenia trenažéra poskytuje nízku hmotnosť a vysokú reputáciu cvičenia, ktoré môžu pomôcť ľahko utiahnuť ruky.
riziká
Veľké pohyby ramien by mohli vylúčiť rovnováhu na bežiacom páse, čím sa zvýši riziko pádu. Uložte veľké pohyby pre bežecké trenažéry s nízkou intenzitou ako jemná chôdza; Neskúšajte ich pri behu. Okrem zvýšeného rizika pádu, zvýšenie ramien na úroveň ramien alebo vyššie zvyšuje prácu, ktorú má vaše srdce robiť. ak bežíte alebo kráčate rýchlo, vaše srdce už pracuje dostatočne tvrdo. ACE hovorí, že drží viac ako 3 libry. hmotnosti počas dlhotrvajúceho kardio tréningu spôsobuje príliš veľký tlak na ramenné kĺby. Organizácia tiež tvrdí, že držanie ručnej váhy by mohlo v priebehu tréningu zvýšiť krvný tlak, takže počas kardio cvičení odporúčajú používať len záťažové zápästie.
preťahovanie
Jeden spôsob, ako pridať zbrane do cvičenia bežeckej trenažéry bez toho, aby ste museli pridať hmotnosť, sa pri prechádzke rozťahuje. Udržujte tempo na trenažéri nízke - menej ako 3,5 míľ za hodinu, kde by ste mohli opísať vaše úsilie ako "nie je ťažké". Strečte si ruky nad hlavu s lakte rovno, kým sa vaše ruky nedotknú navzájom. Môžete tiež urobiť sériu triceps úseky a veľké kruhy paží, ak je intenzita nízka.
závažia
Ak chcete pridať váhy na cvičenie trenažéra, môžete skúsiť zápästie na zápästia váhy, ktoré vážia menej ako 3 lbs. Počas prvých piatich minút tréningu udržujte tempo na pomalú a ľahkú prechádzku. Skúste robiť bicepsové kudrlinky alebo bočné nárazy, keď idete chodiť. Akonáhle budete mať tempo až za 3,5 míľ za hodinu, nesnažte sa robiť špeciálne ručné cvičenia. Závažie zápästia a gravitácia budú robiť svoju prácu na vašich rukách.
obmedzenia
Môžete pridať ďalší prínos pre vaše srdce a ruky tým, že prinesiete cvičenie paže do vášho bežiaceho trenažéra, ale uvidíte lepšie výsledky, ak venujete svoju plnú pozornosť vašim zbraniam na pevnom povrchu. Kvôli riziku poranenia spojenému s prenášaním mimoriadnej váhy na bežecký pás ACE odporúča používať hmotnosť menšiu ako 3 libry, čo bude mať len skromný tonizujúci účinok a posilnenie jeho prínosu v porovnaní s tradičným programom na posilňovanie hmotnosti.
