Zatiaľ čo horné a dolné končatiny nie sú samostatným svalom, tuk sa u niektorých ľudí zvyčajne zhromažďuje v dolnej oblasti ab. Ak chcete stratiť tuk, ktorý sa zhromažďuje na hornej časti spodnej abs, musíte vypáliť extra tuku po celom svete, pretože nemôžete zistiť zníženie. Vypaľovaním viac kalórií, než ste konzumovali, časom stratíte tuk na hornej časti dolnej časti brucha. Vykonajte cvičenia, ktoré zdôrazňujú vaše spodné bruško, takže keď stratíte extra tuk, budete mať svaly. Vykonajte ab cvičenie aspoň trikrát týždenne.
Krok 1
Vykonajte 150 až 300 minút mierneho kardia každý týždeň. Vyskúšajte jogging, jazdu na bicykli, plávanie, tanec alebo veslovanie.
Krok 2
Znížte stravu o 500 kalórií každý deň. Ak chcete stratiť 1 libru každý týždeň, musíte znížiť stravu o 3500 kalórií každý týždeň alebo 500 kalórií každý deň.
Krok 3
Vykonajte kolená. Posaďte sa na zem nohami vytiahnutými pred sebou. Položte ruky na podlahu vedľa teba. Ohnite kolená a vezmite ich do hrudníka. Narovnajte nohy a vráťte ich späť do východiskovej polohy. Opakujte 15 krát.
Krok 4
Do 90-stupňového statického lisu. Ležať na podložke na chrbte. Ohnite kolená o 90 stupňov a zdvihnite nohy tak, aby teľatá boli rovnobežné s podlahou. Umiestnite ruky na stehná. Utiahnite abs. Zatlačte ruky do stehien. Zároveň zatlačte stehná do rúk. Podržte dve sekundy. Opakujte 10 krát.
Krok 5
Dokončite roll-up Pilates. Ležať na chrbte na podložke. Predĺžte ruky nad hlavu a nohy rovno na rohoži. Utiahnite svoje abs a pomaly zdvihnite horné telo z rohože. Držte ruky smerom k stropu a potom dopredu smerom k nohám. Pomaly dolieť horné telo späť na rohož. Zopakujte ôsmykrát.
Krok 6
Strečte abs. Ležať na žalúdku na podložke. Položte svoje ruky rovno na podlahu v blízkosti ramien. Narovnajte ruky a zdvihnite hornú časť tela z rohože. Držte ho na 20 sekúnd.
Tipy
- Pracujte až tri skupiny ab cvičení aspoň trikrát týždenne.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete nový cvičebný program
