Cvičenie s nízkym účinkom je definované z hľadiska síl na tele, najmä kostí a kĺbov. Všeobecne platí, že cvičenia s nízkym nárazom minimalizujú náhly, silný krk alebo krútenie kĺbov. Široká škála možností cvičenia patrí do kategórie s nízkym vplyvom. V niektorých prípadoch môže byť cvičenie s veľkým dosahom spôsobené nízkym vplyvom vykonávaním rovnakého alebo podobného pohybu tela menej namáhavo, počas kratšieho trvania alebo v kontexte, ktorý znižuje riziko zranenia.
Pohyby s nízkym vplyvom
Pri cvičení s nízkym nárazom sú pohyby hladké a aspoň jedna noha je na zemi vždy. Pohyby, ktoré majú nízky dopad, zahŕňajú krokové pohyby, ako je chôdza, eliptické strojové tréningy alebo tanec; pružnosť sa pohybuje, ako sú zákruty a ohyby hornej časti tela; podporované cvičenia, ako sú výťahy na nohy a brušné kadeře; kruhy ramien alebo veslovanie; a cvičenie stojacej rovnováhy.
Zdravá srdcová aktivita
Cvičenie s nízkym účinkom môže poskytnúť aeróbnu kondíciu okrem budovania svalovej a kostnej sily v závislosti od intenzity. Intenzita sa vzťahuje na zvýšenie metabolizmu počas cvičenia. Frekvencia a trvanie tréningov a počet opakovaní ovplyvňujú celkový prínos režimu cvičenia. Cvičenie so strednou alebo vysokou intenzitou je možné vykonávať cvičenie s nízkym dopadom. Americká asociácia srdca uviedla vo svojom "Vyhlásení o cvičení" v novembri 1996, že aktivita strednej intenzity je prospešná pre srdce a obeh. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb vysvetľuje, že aktivity s nízkym dopadom, ako je chôdza, turistika, cyklistika, tenis, tanec, záhradníctvo, vodná aerobik a kúpanie, môžu byť stimulované strednou alebo vysokou intenzitou.
Úroveň vplyvu a hustota kostí
Cvičenie pomáha udržiavať kosti. Cvičenie s posilňovačom hmotnosti a silový tréning môže zvýšiť hustotu minerálov v kostiach alebo znížiť straty. Kúpanie kolies je dobré aeróbne cvičenie, ale je vykonávané zatiaľ čo telo je podporované - to znamená, že nie je hmotnosť ložiska. Prehľad o tom, ako kúpanie ovplyvňuje kosti, publikované v auguste 2013 v "PLOS ONE", zistili, že plávanie nezvyšuje alebo znižuje kostnú minerálnu hustotu. Beh a jogging sú dobré pre kosti, ale majú veľký vplyv. Turistika do kopca s ťažkým batohom je vysoko intenzívna aktivita, ktorá má váhu a malý dopad.
Osobitné situácie
Význam fyzickej aktivity pre dobré zdravie sa stal tak jasným, že Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA vydalo prvýkrát v roku 2008 "Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov". Ľudia však pokračujú alebo zvyšujú výkon po nehode alebo operácii alebo počas a po tehotenstve by dospelí s osteoartrózou a staršími dospelými mali požiadať o radu lekára o režime cvičení s nízkym dopadom a intenzite cvičenia, ktoré je najlepšie pre ich situáciu.
