Treadmills pre domáce použitie sú jedným z najpopulárnejších cvičebných zariadení. Obrázok 10.0 Treadmill je ľahko ovládateľný s nastavením rýchlosti a sklonu pre rôzne druhy tréningov. Môžete chodiť alebo jog na bežiacom páse pri sledovaní vášho pulzu, aby ste zabezpečili, že cvičíte v rámci svojho cieľového rozsahu srdcovej frekvencie. Rovnako ako pri väčšine cvičebných pomôcok je obava aj o bezpečnosť. Americká škola športového lekárstva odporúča používať bežiaci pás, ktorý má bezpečnostný kľúč a obrázok 10.0 spĺňa toto odporúčanie. Držiak fľaše na vodu a držiak na knihy sú umiestnené na konzole pre vaše pohodlie.
Krok 1
Noste pohodlný odev, ktorý nie je uvoľnený a ktorý sa môže zachytiť v zariadení. Dajte na podpornú obuv na cvičenie.
Krok 2
Vyzdvihnúť obvod pre váš bežiaci pás. Zapojte bežecký pás do prepäťovej ochrany a potom prepojte prepäťovú ochranu do steny.
Krok 3
Stojte na bočných chodníkoch zábradlia a držte sa na zábradliach. Vložte bezpečnostný kľúč do pásu, aby sa automaticky spustil bežiaci pás, ak by ste mali spadnúť. Ak ste pripravení na cvičenie, vložte druhú polovicu bezpečnostného kľúča do displeja bežiaceho pásu.
Krok 4
Vyberte, či chcete vzdialenosť zobraziť v kilometroch alebo kilometroch. Stlačte a podržte tlačidlo zastavenia a potom vložte bezpečnostný kľúč. Stlačte tlačidlo šípky nahor, rýchlosť, aby ste zobrazili buď "E" pre anglickú míľu, alebo metrický kilometer "M". Vyberte bezpečnostný kľúč a znova ho vložte tak, aby ste si vybrali.
Krok 5
Ak chcete ovládať nastavenie rýchlosti a sklonu, vyberte režim ručného ovládania. Stlačte tlačidlo štartu alebo šípku nahor, čím začnete pohybovať pás. Stúpajte na pás jednou rukou a začnite pomaly chodiť.
Krok 6
Nastavte rýchlosť a sklon tak, aby zodpovedali vašim cvičebným cieľom.
Krok 7
Vyberte si jeden zo štyroch tréningov osobných trénerov, ak chcete, aby váš bežecký pás zmenil rýchlosť a sklon pre vás. Stlačením tlačidla režimu zobrazíte rôzne programy, dĺžku a najvyššiu rýchlosť. Vyberte ten, ktorý zodpovedá vašej kondícii. Stlačením tlačidla štart spustíte program.
Krok 8
Chôdza s dobrým držaním tela. Držte si hrudník vysoko, žalúdok vtiahnutý dovnútra, rovný chrbát a pohodlie.
Krok 9
Monitorujte svoj pulz počas tréningu stlačením palca na snímač. Prečítajte si zobrazenie na indikátore pulzov vedľa kalórií. Nechajte palcom na snímači najmenej 15 sekúnd na presné čítanie.
Krok 10
Nastavte sklon na najnižšie nastavenie a rýchlosť na najnižšiu rýchlosť po dokončení tréningu. Stlačte tlačidlo zastavenia. Odstráňte kľúč z pásu a konzoly. Odpojte trenažér od ochrany proti prepätiu.
Krok 11
Zložte svoj bežiaci pás pre jednoduché ukladanie. Uchopte ľavý a pravý roh plošiny vedľa pásu. Ohýbajte svoje kolená a keď stojíte, zdvihnite palubu približne v polovici podlahy. Prepnite rukoväť a umiestnite pravú ruku do ľavého rohu. Uchopte gombík západky ľavou rukou a zatlačte ho doľava, aby ste otvorili západku. Stlačte bežiaci pás do vertikálnej polohy a potom uvoľnite gombík západky.
Krok 12
Presuňte svoj skladaný trenažér držaním na zábradlia. Položte pravú nohu na pravé koleso. Chyťte bežecký pás smerom k vám tak, aby spočíval na kolesách. Zaveďte bežiaci pás do miesta skladovania.
Krok 13
Reverzné kroky 11 a 12 pri rozvíjaní trenažéra na použitie.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Podporné topánky
- Prepäťová ochrana
Tipy
- Umiestnite bežiaci pás na rovný a rovný povrch.
varovanie
- Ak vážite viac ako 250 libier, vyhnite sa použitiu trenažéra Image 10.0. Musíte byť schopní zdvihnúť 45 libier na zloženie a pohyb vášho bežiaceho pásu.
