Ak ste nedávno prijali vegetariánsku stravu, možno už ste na ceste k úspešnej úbytku hmotnosti. Vegetariáni majú tendenciu mať nižšie telesné hmotnosti a štíhlejší tvary a vo všeobecnosti konzumujú menej kalórií a menej tukov ako mäsokožovníkov. Avšak vegetariánska strava nie je vždy neodmysliteľne zdravá a možno budete musieť znížiť kalórie, zvýšiť množstvo cvičenia a vyberať si ľahšie a výživnejšie potraviny, ak chcete stratiť 20 libier.
Krok 1
Sledujte počet kalórií, ktoré bežne konzumujete počas jedného dňa. Použite počítadlo kalórií na získanie presného čísla a uchovávajte časopis online potravín niekoľko dní. Všimnite si každodennú dennú hodnotu kalórií, potom zistite priemer tým, že pridáte všetky súčty dní a rozdeľte počet dní. Táto hodnota vám môže pomôcť rozhodnúť, koľko kalórií by ste chceli znížiť.
Krok 2
Znížte svoj priemerný príjem kalórií o 200 kalórií denne, môžete očakávať, že stratíte okolo 1,5 libier za mesiac prostredníctvom diéty samotnej; rezanie 500 kalórií denne povedie k strate 4 alebo 5 libier za mesiac. Jedným spoľahlivým spôsobom, ako znížiť kalórie, je konzumácia nulových kalórií, ktoré sa plnia, ako sú napríklad celery, jablká alebo mrkva.
Krok 3
Odstráňte spracované potraviny a jedlá s vysokým obsahom tuku v reštaurácii. Namiesto toho sa zamerajte na potraviny, ktoré majú nízku energetickú hustotu. Takéto potraviny majú zvyčajne vysoký obsah chudej bielkovín, vlákniny a / alebo vody a majú nízky obsah tuku aj kalórií. Príklady zahŕňajú melón, ovsené vločky, hnedú ryžu a zeleninové saláty.
Krok 4
Vykonávajte mierne až intenzívne kardiovaskulárne aktivity, ako je jogging alebo plávanie, štyri až päť dní v týždni. Ak udržiavate nízkokalorický plán stravovania a horíte stovky kalórií denne cvičením, môžete očakávať, že stratíte 1 až 2 libry týždenne alebo asi 20 libier za dva a pol až päť mesiacov.
Tipy
- Dokonca aj ako vegetarián, je dôležité konzultovať s lekárom pred začiatkom novej stravy a cvičebného programu.
