Hoci mnohé horné cvičenia na zlepšenie vášho zloženia tela vyžadujú použitie záťaže a ďalšieho vybavenia, môžu byť kliešte účinné, ale vyžadujú iba vašu telesnú hmotnosť. Pushups sa zameriavajú na svaly hornej časti tela a poskytujú podobný tréning stolku na lavici, aj keď bez pridanej výbavy. Ak chcete do tréningu pridať ďalšiu výzvu a rozmanitosť, môžete vykonávať variácie tlačidiel, ako sú prvé tlačidlá.
Vykonávanie pästiek prstov
Pohyb prstov sa veľmi podobá bežným kolieskam, ale mierna zmena polohy v ruke dramaticky zvyšuje účinnosť cvičenia. Namiesto toho, aby ste si pustili ruky na zemi, mali by ste podporiť telo s päsťou zatvorenou a kĺby na zem. Vaše kĺby môžu byť vpred alebo von. Možno budete chcieť vykonať toto cvičenie na cvičebnej podložke skôr než podlahu, aby ste predišli nepohodlie. Pretože vaše päste poskytujú menšie množstvo povrchu než vaša otvorená dlaň, vaše svaly musia pracovať tvrdošie, aby podporili vaše telo.
hruď
Primárne svaly pracovali v prvej tvári, rovnako ako pri bežných klikoch, sú tie na hrudi. Tieto svaly sú známe ako pectoralis major a pectoralis minor a pomáhajú riadiť pohyb ramien a rúk. Vaša hruď je viac zdôrazňovaná tým, že v prvej tvári dopredu kĺby prechádzajú. Okrem prvých krídel môžete vykonať káblové križovatky, stolové lavice a sklon lietania na zlepšenie svalov na hrudníku.
ramená
Vaše ramená, tiež známe ako vaše deltoidy, sa používajú aj pri vykonávaní pästiek. Vaše ramená pomáhajú pri pohybe a otáčaní vašich rúk a majú hlavnú úlohu pri hádzaní a iných atletických pohyboch. Môžete použiť veľa cvičení na budovanie svalovej sily v ramenách, ako sú stojace vojenské lisy a zdvihnutie na činky.
triceps
Vaše tricepsy sa nachádzajú na hornej časti ramena a trénovanie týchto svalov môže byť kľúčom k väčším ramenám, pretože poskytujú väčšinu svalovej hmoty na rameno. Vaše triceps pomáha pri tlačení a hádzaní, takže môžu byť dôležité pre rôzne aktivity. Vaše tricepsy sú silne zaujaté s vašimi kĺbmi v prvej tvári. Okrem vykonávania pästiek v päste môžete zlepšiť pevnosť tricepsu pomocou poklesov a lisu s priľnavou lavicou.
