Účinky cvičenia na vaše telo môžu byť podobné ako účinky úzkosti. Zvýšená tepová frekvencia, potenie a zvýšená rýchlosť dýchania indikujú obe stavy. Bolo by rozumné si myslieť, že u jedincov náchylných na úzkosť, majú tieto príznaky, aj keď sú spôsobené iným stimulom, môžu vyvolávať úzkosť z dôvodu podobnosti symptómov. Mnohé štúdie však dokazujú, že tomu tak je. Existuje niekoľko štúdií zameraných na populáciu a prierez, ktoré skúmajú vzťah medzi úzkosťou a cvičením.
Vo vnútri mozgu
V lekárskej komunite sa uznáva, že cvičenie môže znížiť príznaky úzkosti a iných symptómov duševného zdravia, ako je depresia. Cvičenie uvoľňuje chemikálie vo vašom mozgu, ktoré sú podobné liekom používaným na liečbu úzkosti a depresie. Aeróbne cvičenie môže zvýšiť citlivosť vášho mozgu na tieto chemikálie, liečiť úzkosť sama o sebe alebo dopĺňať lieky proti úzkosti a antidepresívum. To je tiež dôvod, prečo sa cvičenie často považuje za posilňovač nálady, pretože všetci, nielen tí, ktorí sú náchylní k úzkosti alebo depresii, môžu mať úžitok.
Zníženie stresu
Cvičenie pomáha zmierniť váš stres pozitívnym spôsobom. Zníženie stresu je dôležitým aspektom znižovania úzkosti u tých, ktorí sú náchylní na úzkosť. Úzkosť v reakcii vášho tela na stres. Väčšinou je to zdravá a prospešná odpoveď, ako napríklad pri nehode. Avšak v tých, ktorí sú náchylní na úzkosť, táto odpoveď je na overdrive a malé množstvo stresu môže vyvolať úzkosť. Zníženie stresu u tých, ktorí sú náchylní na úzkosť, môže pomôcť zmierniť symptómy úzkosti.
Typy cvičení
Výhody cvičenia na úzkosti sú najlepšie pri používaní aeróbneho cvičenia. Podobne, cvičenie s vysokou intenzitou, ako je jogging, zdá sa, že lepšie pôsobí ako na úzkosť, tak na depresiu ako na cvičenie s nízkou intenzitou, ako je chôdza. Navyše dlhodobé plány cvičenia, ako napríklad niekoľkokrát týždenné cvičenie, majú väčší vplyv na zlepšenie vašej všeobecnej úzkosti ako krátkodobé cvičebné plány. Avšak len jedno cvičenie môže pomôcť zmierniť vaše súčasné úzkosti.
Zváž toto
Zatiaľ čo existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú prospešný vzťah medzi výkonom a duševným zdravím, väčšina výskumu neuvádza dôvody, prečo existuje vzťah alebo iné veci, ktoré môžu ovplyvniť vzťah medzi výkonom a duševným zdravím. Úzkosť môže byť prítomná, ak cvičenie je súčasťou konkurenčnej situácie, a nie cvičenie v záujme cvičenia. Navyše, zatiaľ čo výskum môže vykazovať všeobecný trend, každá osoba je iná. Ak máte pocit úzkosti kvôli cvičeniu, povedzte to svojmu lekárovi, pretože môže pomôcť.
