Golfová legenda Jack Nicklaus často používal mentálne snímky, aby si predstavil jeho hojdačku a dokonca trajektóriu lopty, než sa chystá hrať. Mentálne snímky sú užitočným nástrojom, ktorý môže pomôcť športovcom sústrediť sa na svoje silné stránky, vybudovať dôveru a zlepšiť výkonnosť. Aj keď to nie je náhradou za tréning a náročnú prácu, môže vám pomôcť dosiahnuť vaše ciele a zlepšiť svoju hru.
identifikácia
Vizualizácia alebo mentálne zobrazovanie je technika, v ktorej si predstavujete seba v konkrétnom prostredí, ktoré vykonáva konkrétnu činnosť. Môže vám pomôcť zoznámiť sa s mentálnym prechodom pretekov alebo s komplikovanou hrou pred udalosťou. Môžete použiť vizualizáciu na zobrazenie sami na vyššej úrovni. Je tiež efektívnym nástrojom motivácie, pripomínajúc vaše ciele a pomáha inšpirovať dôveru.
Kedy to používať
Duševné snímky sú najúspešnejšie, keď sa stávajú zvykmi, ktoré praktizujete každý deň, ale mali by ste ich používať aj pred, počas a po tréningu. Čas strávený počas každej relácie snímok sa psychicky cvičí a zameria sa na správne techniky a zručnosti. Pred začatím udalosti v priebehu súťaže postupujte psychicky podľa svojho plánu a zamerajte sa na všetky významné hry, zručnosti, pohyby a reakcie alebo akékoľvek pocity, ktoré chcete použiť počas vášho vystúpenia. Štúdia vo Francúzsku, publikovaná v auguste 2005 v "Perceptual and Motor Skills", ukázala, že mentálne zobrazenie v kombinácii s fyzickou praxou výrazne zlepšuje výkon aj s začínajúcimi športovcami.
Zlomenie vzorov
Zlé návyky vás zameriavajú na minulosť, a nie na budúcnosť. Ak sa chcete vyhnúť tomuto negatívnemu cyklu, použite techniky rozpadu vzorov. Rozprašovač vzoru môže byť slovo alebo fráza, ktorú kričíte vo svojej mysli, alebo fyzické konanie, ako je roztrhnutie pružného zápästia, kedykoľvek máte pocit zlého zvyku alebo negatívneho pocitu. Ak máte modelového športovca, ktorý chcete napodobniť, môžete použiť jeho meno ako prerušovač vzorov a predstaviť si, ako sa váš model modelu dostane do situácie.
Budovanie dôvery
Naučte sa spochybňovať dôveru tým, že sa zhlboka nadýchnete, potom zobrazíte akékoľvek obavy, ktoré máte o vašom vystúpení. Predstavte si, že plníte svoje telo s dôverou prostredníctvom svojho dýchania a myšlienok, keď ste stratili strach v duševnej bubline, ktorá sa stráca alebo sa zmenšuje. Ak zostane nejaký strach, predstavte si rozhovor medzi vašou sebadôverou a obavami a pýtajte sa obáv, čo chcú mať dôveru kedykoľvek budete mať pochybnosti.
Používanie zmyslov
Zatvorte oči a popíšte rámy po ráme, ako vo filme, každá časť činnosti, ktorú chcete dosiahnuť, ako je napríklad korčuľovanie alebo hádzanie basketbalu cez obruč. Upozornite na každý malý detail tejto činnosti. Predstavte si, čo znie ľad ako keď sa točíte, koľko kože na basketbalu cítite ako, čo cíti cítiť vnútri arény. Predstavte si každú časť činnosti týmto spôsobom, spomaľte film a pozorujte každý pohyb v poradí pomocou všetkých vašich zmyslov. Po skončení filmu bude posledný snímok úspešný koniec vašej činnosti, či už ide o skokanský skok alebo o loptu do cieľa.
Rýchle nastavenie
Športový psychológ Dr. Jeff Simons z Kalifornskej štátnej univerzity v East Bay vyvinul rutinu "Rýchle nastavenie", ktorá vám pomôže vytvoriť efektívny mentálny obraz za posledných 30 sekúnd pred súťažou alebo ako spôsob, ako sa po rozptýlení zmeniť. Zahŕňa fyzické, emocionálne a zamerané podnety. Pre fyzickú vnučku zatvorte oči, vyčistite svoju myseľ a dýchajte hlboko a rytmicky, cez nos a von cez ústa. Potom prichádza emocionálna tága, v ktorej si predstavujete predchádzajúcu výhru a obnovíte tieto pocity úspechu. Zamerajte sa na presný začiatok súťaže, ako napríklad odpalovanie na "B" tresky počas šprinte.
