Tenis je intenzívna a intenzívna aeróbna činnosť. Počas spúšťania a návratu lopty spaľujete kalórie, čo môže byť prospešné pre vaše zdravie a úsilie o stratu hmotnosti. Možno sa zaujímate, koľko kalórií spaľujete, a ak máte dosť kalórií, aby ste považovali hru tenisu za efektívnu pre vaše ciele v oblasti fitness.
význam
Pochopenie toho, koľko kalórií spaľujete počas jednej hodiny tenisu vám pomôže udržať sa na ceste s vašimi cieľmi v oblasti fitness. Pre každých 3500 kalórií, ktoré spálite, môžete stratiť 1 libier hmotnosti. Vedieť, že to môže byť obzvlášť užitočné, ak sa snažíte schudnúť, zvyšovať váhu alebo udržať svoju aktuálnu hmotnosť. Zdravá strata hmotnosti sa vyskytuje vo výške od 1 do 2 libier. za týždeň. Spálením 500 až 1000 kalórií denne môžete spĺňať túto značku. Môžete použiť počet kalórií, ktoré spálíte počas jednej hodiny tenisu v kombinácii s ostatnými aktivitami, aby ste splnili konkrétny cieľ pre každý deň.
potenciál
Váš potenciál spaľovania kalórií bude veľmi špecifický pre vás a vašu váhu. Dobrou správou, ak máte nadváhu, je to, že počas hodiny tenisu spaľujete viac kalórií ako niekoho, kto váži menej ako vy. Podľa HealthStatus, 150-lb. človek môže spáliť približne 288 kalórií za hodinu zdvojnásobenia tenisu a 414 kalórií za jednu hodinu tenisu pre jednotlivcov. Zatiaľ čo 190-lb. človek môže spaľovať 365 kalórií za hodinu zdvojnásobenia tenisu a 524 kalórií za jednu hodinu tenisu so singlom.
výhody
Tenis je interaktívny a zábavný spôsob, ako byť fyzicky aktívny. Môžete hrať proti inej osobe, alebo môžete hrať v tímoch dvoch, tiež známych ako doubles. Pretože musíte rýchlo reagovať na svojho súpera, tenis pomáha zlepšiť vašu agilitu a reakčný čas. Tiež zaujmete celé telo pre cvičenie svalového tonovania. Keď bežíte, vyháňajte a zasiahnete loptičku, môžete posilniť nohy, glutety, abs, ramená, ruky, chrbát a hrudné svaly. Hranie tenisu môže tiež pomôcť zlepšiť vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť a uľahčiť vám ďalšie aeróbne aktivity bez toho, aby ste sa unavení tak rýchlo.
alternatívy
Nájdenie ďalších aeróbnych aktivít môže pomôcť, aby váš fitness program bol zaujímavý a všestranný. Rozmanitosť vo fitness programe pomáha bojovať s nudou, aby vás motivovala a tiež pomáha zabrániť tomu, aby vaše telo zasiahlo plošinu. Americká rada pre cvičenie odporúča basketbal, cykloturistiku, tanec, beh, lyžovanie, plávanie, prechádzky a posilňovanie. Tieto aktivity pomáhajú pri vysokej rýchlosti spaľovania tukov za minútu vysokú rýchlosť kalórií za minútu.
