Čokoľvek nazývate loptu - stabilita, švajčiarska, terapeutická alebo cvičebná lopta - väčšina telocvične má aspoň niekoľko. Sú tiež bežnou vlastnosťou domácich tréningov. Univerzálne a prenosné, toto cvičebné zariadenie predstavuje nebezpečenstvo, ak je nesprávne nafúknuté. Po umiestnení desiatok správ od ľudí, ktorí zlomili kosti spadajúce z stabilizačných gúľ, americká komisia pre bezpečnosť spotrebiteľských výrobkov pripomenula milióny guľôčok. Ak však budete dodržiavať základné pravidlá o správnom tlaku na cvičebné gule, nemali by ste mať žiadne problémy.
Počiatočná inflácia
Ak si kúpite cvičenie loptu v obchode, alebo si ju online, je pravdepodobné, že príde do vášho domova un-nafúknuté. Keď ho vyberiete z krabice, položte ho na podlahu s otvoreným otvorom. Cvičné guličky sú citlivé na teplotu. Guľa by mala byť izbová teplota a miestnosť by mala byť medzi 65 a 90 stupňov Fahrenheita. Aj keď je možné vyplniť cvičenie loptu s pľúcami, pomocou malého čerpadla je jednoduchšie. Niekedy si môžete zakúpiť ručné čerpadlo s loptou.
Označte múr
Bežné rozmery cvičebných gúľ sú 22, 26 alebo 30 palcov. Menší ľudia potrebujú menšie cvičenia, zatiaľ čo vysokí ľudia budú chcieť najväčší. Akonáhle poznáte veľkosť vašej cvičebnej lopty, môžete priblížiť správny tlak tým, že si urobíte značku ceruzky na stenu v správnej výške. Následne pumpujte svoj loptu, až kým nedosiahne značku. Nepresahujte uvedenú výšku. Nadmerná inflácia sa stane, keď dôjde k nehodám.
Sit Test
Správna výška nie je posledným slovom pri správnom tlaku. Aby ste si boli istí, že ste dosiahli optimálny tlak, musíte si sadnúť na loptu. Lopta by mala mať asi 2 cm dávať; keď sedíte, mali by ste trochu klesnúť. Vaše nohy by mali byť alebo len o niečo viac ako uhol 90 stupňov.
Zabráňte výbuchu
Okrem náhleho kontaktu s ostrými predmetmi je najbezpečnejšou cestou ako vybuchnúť cvikovú loptičku kombináciu nadmernej inflácie a príliš veľkej hmotnosti. Väčšina cvičebných gulí má okolo 300 libier. Ale nezabudnite, že poskakovanie na vašom cvičebnom lopte sa rovná zvýšenému tlaku. Rovnako ako hrudné lisy alebo iné cvičenia, ktoré kombinujú činky s cvikom na cvičenie.
