Počas cvičenia a každodennej činnosti svaly vykonávajú rôzne pohyby. Pri strese sa sval môže skrátiť, predĺžiť alebo zostať rovnaký. Zúženie znamená, že svaly sa zmenšujú ako reakcia na silu, ale to nemusí byť nevyhnutne prípad. Existuje niekoľko rôznych typov svalových kontrakcií a jedna z nich je izometrická kontrakcia.
Definovanie podmienok
Svalové kontrakcie sú klasifikované podľa toho, ako svaly reagujú na silu. Izometrické cvičenia sa bežne používajú v silovom tréningu a sú to cvičenia, v ktorých nie je žiadny rozsah pohybu a žiadny viditeľný pohyb kĺbov alebo svalov. Pretože sa sval nepohybuje pod silou, jeho dĺžka sa nemení.
Výhody izometrických cvičení
Hlavné výhody izometrických cvičení sú zvýšené. Koncept izometrických cvičení je pomerne jednoduchý. Môžete ľahko zacieľovať na určitý sval alebo skupinu svalov a založiť si pokrok na množstvo času, ktorý drží určitú pózu. Napríklad, ak držíte nadmernú hmotnosť, začnite s 15 sekundami a zvyšujte čas alebo množstvo váhy počas postupu.
Použitie izometrických cvičení
Izometrické cvičenia sa bežne používajú v silových tréningoch, jogách a bojových umení. V oblasti jogy alebo bojových umení môžu izometrické kontrakcie byť bezpečným a efektívnym spôsobom, ako udržať pózu a pracovať na rovnováhe a pružnosti. So silovým tréningom môže izometria spôsobiť viac svalov reakciou prostredníctvom stabilizácie. Napríklad, ak držíte nad hlavou, brušné a chrbtové svaly sa zaberajú, aby pomohli stabilizovať hmotnosť.
Príklady cvičení
Príkladom izometrickej kontrakcie je držanie ťažkého predmetu nad hlavou bez pohybu. V tomto prípade sú svaly vo vašom hornom tele napadnuté, aby držali predmet hore, ale preto, že ho nepohybujete, svaly sa ani nepohybujú. Izometrické cvičenia je možné vykonať pomocou vlastnej telesnej hmotnosti alebo voľných váh. Medzi ďalšie príklady patrí stojan bez pohybu, keď ste hore, zostanú v "nahor" časti push-up a tlačia proti niečo, čo sa nehýbe, ako stena.
Izometrické aspekty
Pri budovaní cvičebnej rutiny pre silový tréning a flexibilitu je najlepšie začleniť rôzne pohyby. Izometria by sa mali kombinovať s dynamickými alebo pohyblivými cvičeniami, aby sa plne aktivovali kĺby a svaly. Rovnako ako pri každom cvičení, správne zahrejte, začnite pomaly a nikdy zdvihnite väčšiu váhu, ako môžete bezpečne zvládnuť.
