Takmer všetci počuli, že by mali "cítiť horieť" pri cvičení, ale ak je horieť kvôli preťaženiu, nikdy to nie je dobré znamenie. Prílišné rozťahovanie môže spôsobiť pálenie nohy, ako aj prakticky všade na vašom tele a ak pretrvávate v nadmernej vzdialenosti, môžete skončiť s niektorými škaredými svalovými poraneniami.
Stretnutie so zraneniami
Váš lekár môže odporučiť bezpečné a zdravé úseky pre vaše konkrétne zranenie. Jemné napínanie môže pomôcť uvoľniť napäté svaly, ktoré sú často spojené s poranením, ako je napríklad podvrtnutie alebo napätie. Ale ak sa budete tlačiť príliš ďaleko, môžete zhoršiť zranenie alebo zraniť okolitý sval. Ak máte pocit pálenia pri pokuse o roztiahnutie svalu, okamžite prestaňte.
Čo spôsobuje napálenie?
Vaše svaly začnú horieť, keď sa stanú preexponované a môžu to byť svaly alebo spojivové tkanivo okolo nich - vrátane väziva a šliach - ktoré sú miestom nepohodlia. Ak máte pocit, že pálite, je to isté znamenie, že sa tlačíte príliš tvrdo. Náhle spálenie sprevádzané popkaním alebo prasknutím môže znamenať vyvrtnutie alebo napätie. Ak je spálenie pomalé a stálo, je pravdepodobnejšie, že jednoducho prežívate svaly.
Prečo by ste nemali prekrývať
Napínanie môže pomôcť udržať si flexibilitu a pohodu, čo uľahčuje každodenné tréningy. Ale ak preháňate to, môžete skončiť na okraji a nemôžete pracovať. Nadmerné rozťahovanie môže poškodiť svalové tkanivo a spôsobiť bolesť a zápal. Môže to tiež spôsobiť, že je to tak bolestivé, že sa mu jednoducho vyhýbate, čo má za následok svalovú stuhnutosť, ktorá je často charakteristická pre sedavý životný štýl. Môžete tiež spôsobiť vážne poranenia, ako sú sĺz, šľachy a väzivé slzy.
Ako ho užívať pomaly
Preťahovanie studených svalov zvyšuje vaše šance na utrpenie zranenia, takže sa najskôr zahrejete pešo, na bicykli alebo dokonca skákať lano po dobu 5 až 10 minút. Začnite s jemnými úsekmi, ako je jóga, potom sa postupne vybudujte na náročnejšie úseky. Nenúťte úsek, najmä použitím rúk alebo pomôcky na cvičenie. Ak sa nemôžete prirodzene dostať do pozície, pravdepodobne to nie je bezpečný úsek.
