Zvyšuje sa záujem o netradičné metódy posilňovania a posilňovania, ako sú metódy "funkčnosť" a "strungman". Potreba podpory celého tela v týchto tréningových metódach vedie k väčšiemu celkovému dopytu po energetických systémoch tela, čo je oveľa efektívnejším tréningovým nástrojom než samotné tradičné zdvíhanie. Jedným z prvkov silného tréningu, ktorý je veľmi obľúbený, je zdvíhanie pieskoviek. Bohužiaľ, niekoľko telocvičiek ponúka svojim členom hotové sandále. Vytváranie vlastných stránok je jednoduché, ale umožňuje komukoľvek získať výhody silného tréningu.
Krok 1
Nastavte kúpeľňovú stupnicu na rovnej ploche v blízkosti hromady piesku. Kúsok preglejky je dobrý povrch, rovnako ako roh betónovej príjazdovej cesty. Nastavte ho tam, kde sa dá ľahko pristupovať, keď lopatujete piesok do pieskovacích vriec spočívajúcich na stupnici.
Krok 2
Určte, koľko by ste chceli každý jednotlivý pieskovec vážiť a označiť ho na vonkajšej strane tašky s trvalým označením alebo inou nezmazateľnou značkovacou metódou. Odporúča sa, aby ste vytvorili sériu čoraz ťažších vreciek z piesku, pohybujúcich sa od 25 libier až po 200 libier.
Krok 3
Do kúpeľňovej šachty umiestnite otvorený značený sandbag Tyvek s ústiami vrecka, ktoré sú otvorené dostatočne veľké na to, aby sa cez otvor otvoril piesok z lopatkového piesku.
Krok 4
Nakrájajte prvú lopatku piesku do otvoreného piesku a všimnite si váhu lopatky. Pokračujte v pridávaní piesku, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Môže to vyžadovať, aby ste z vrecka odstránili nejaký piesok, ak si príliš veľa pridáte.
Krok 5
Zatvorte ústa vaku tým, že ho otočíte tak, ako je to možné. Zatvorte uzavretý krk v niekoľkých vrstvách pásky, aby ste zaistili, že pri cvičeniach nebude otvorený. To vám poskytuje rukoväť pre jednoramenné izolačné výťahy, ako sú bicepsové kučery a jednoramenné vyčistenie a lisy, ktoré sú obzvlášť náročné a účinné cvičenia, keď sa takto vykonávajú pieskovými vreckami.
Krok 6
Zopakujte proces plnenia a utesnenia s každým z vašich vreciek s pieskom v množstve 10 libier až do limitu 200 libier, alebo ťažšie, ak je to potrebné, aby ste napadli vaše súčasné úrovne sily.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Komerčné vreckovky typu Tyvek
- Čistý pieskový piesok
- Lopata
- Kúpeľňová stupnica
- Trvalá značka
- Lepiaca páska
Tipy
- Pamätajte si, že vzhľadom na nestabilitu a nerovnomernú hmotnosť pieskoviek sa výrazne obmedzí vaša schopnosť zdvihnúť ekvivalentnú váhu ako rovnaké cvičenie s činkou alebo činkou.
varovanie
- Vždy sa obráťte na svojho ošetrujúceho lekára predtým, ako začnete používať akýkoľvek nový režim fitness.
