Voda má niekoľko vnútorných vlastností, ktoré z neho robia prostriedok výbavy pre ľudí všetkých vekových kategórií. Podľa Americkej rady pre cvičenie sú vodné tréningy najlepším cvičebným programom s nízkym dopadom. Ak máte to šťastie, že máte bazén vo vašom dvore, môžete dať svojmu rutinnému tréningu zaslúžený človeku pri šetrení peňazí na členstvo v posilňovni. Vždy sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred spustením cvičenia.
Výhody vodných tréningov
Vztlak vody znižuje účinky gravitácie na telo, najmä na kĺby. Cvičenie v hlbokej vode podstatne znižuje vašu telesnú hmotnosť o 50 percent, zatiaľ čo cvičenie v hlbokej vode eliminuje 90 percent vašej telesnej hmotnosti a znižuje vplyv na vaše kĺby. Tým je bazén ideálny pre jednotlivcov trpiacich zranením alebo artritickými podmienkami. V rovnakej dobe má voda prirodzenú odolnosť v porovnaní so vzduchom, čo má za následok väčšiu posilňovaciu zložku v porovnaní s vykonávaním rovnakých cvičení na zemi.
Hlboké vodné cvičenia
Ak máte schopnosť ponoriť hrudník hlboko a voľne plávať v bazéne, môžete rýchlo spáliť kalórie a zlepšiť svoju silu a vytrvalosť. Zariadenie, ktoré vám pomôže udržať si vodnú hladinu, napríklad plážový guličku, rezancový bazén alebo flotačnú vestu, je užitočné. Alebo môžete vykonávať veľa z týchto cvičení jednoducho držať na strane bazéna pre bezpečnosť. Kĺbové čerpadlá, nožnicové kopy a skoky na kopci na hlbokom konci budú podmienené spodným telom. Môžete pridať závaží na členku pre väčší odpor s kosatkami a posilňovaním kolenného kĺbu pre stehná. Ak chcete pracovať so svojím horným telom, pohajte rukami, aby ste zvýšili odolnosť a presunuli svoje ruky dopredu a dozadu alebo prechádzali akýmkoľvek cvičením na zemi, napríklad stojatými muchami, hrudnými lismi a bicepsovými kudrlinami. Rýchly pohyb a pridávanie váh alebo činiek maximalizuje cvičenie v hornej časti tela.
Prevádzka hlbokej vody
Pretekanie v hlbokej vode je efektívny tréningový tréning s pridaným odporom od vody. Na rozdiel od jazdy na zemi, bežanie vo vode nevytvára búšenie nárazom na spodné časti tela. Môžete doslova "behať" po bazéne alebo zakúpiť tether pripojiť sa k strane bazéna, čo vám umožní spustiť na mieste. Pokúste sa bežať dopredu, dozadu a bokom. Aby ste sa dostali do extra cvičebného ramena, pohajte si rukami a nadmerne preháňajte pohyby hornej časti tela počas behu.
Plytké vodné cvičenia
Malá voda môže byť v páse alebo na hrudníku, no vaše nohy sa dotknú spodku bazéna. Výhody vody sa vzťahujú iba na tie spoje, ktoré sú ponorené, takže v hlbokej vode, vaše ramená nedostávajú výhody vodného výkonu. Skvelé cvičenie celého tela je začať s squatom a keď sa vrátite k stojanu, tlačte ruky priamo nad hlavou do tlače hore. Výpodky môžete tiež kombinovať s hrudným lisom, keď sa dostanete do pozície výpadku. Bočné kopy sú skvelé na spárovanie s únosmi v ramenách. Stojte na jednej nohe, nechajte si koleno rovno a postavte opačnú nohu von na stranu. Pri poklese nohy do počiatočnej polohy zdvihnite oboma ramenami smerom k boku až k výške ramien. Pridaním závažia alebo použitím odporového pásma sa ďalej zvyšuje intenzita cvičenia hornej časti tela.
