Robíte sit-ups posilniť a vyrovnať brucho, ale dostanete opačný výsledok; namiesto toho sa vám zdá, že brucho vystupuje viac, ako sa skrútete.
Toto je zvyčajne preto, lebo máte benígny, ale kozmeticky nepríjemný stav známy ako diastáza recti alebo ab separácia. Často sa vyskytuje po tehotenstve, ale môžu byť tiež skúsení mužmi, ktorí zdvíhali ťažké hmotnosti alebo získali veľa váhy. Nesmiete si ani všimnúť oddelenie a následné vydutie, až kým nebudete nútiť, napríklad počas sedenia.
Čo je Diastasis Recti?
Vaše abs sú rozdelené do ľavej a pravej strany. Linea alba spája tieto dve strany a keď je pod tlakom, roztiahne a rozširuje medzeru, ktorá vyúsťuje do vyčnievajúceho brucha. Diastasis recti vám môže spôsobiť, že vyzeráte ako tehotná dlho potom, čo máte svoje dieťa. Tiež sa zobrazuje ako futbalová kopula priamo uprostred žalúdka, keď robíte sit-up a iné cviky ab.
Identifikácia Diastasis Recti
Získanie potvrdenia lekárom, že máte diastázu recti a nie herniu, je vždy dobrý nápad, ale môžete ľahko vykonať samo-test.
Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami položenými na podlahe. Položte jednu ruku na brucho a položte prst priamo na pupok. Stlačte prsty nadol a zdvihnite len svoju hlavu a krk, ako keby ste začali križovať. Pocit na miesto medzi dvoma stranami rectus abdominis, predný brušný sval.
Pravdepodobne máte oddelenie, ak cítite prst alebo väčšiu vzdialenosť medzi dvoma stranami svalu.
Nesmiete si všimnúť rozchod, kým nebudete sedieť. Foto kredit: Catalin205 / iStock / Getty Images liečba
Diastasis recti je benígny stav, čo znamená, že okamžite neovplyvňuje vaše zdravie. Je však kozmeticky neatraktívne mať hrebeň spustenú nad vašou strednou časťou. V zriedkavých prípadoch je potrebná operácia na opravu medzery, ale zvyčajne môžete vytiahnuť sval späť spolu s úmyselnými cvičeniami.
Niektoré cvičenia, vrátane sit-upov, zhoršujú medzeru, a to namiesto toho:
Squat s loptou: Umiestnite nafúknutú minigolfovú loptičku - o veľkosti futbalovej lopty - medzi stehná a stlačte, keď si doska.
vystuženie: Posaďte sa do pohodlnej polohy a položte ruky na abs. Dýchajte normálne, keď vytiahnete ab svaly smerom k chrbtici. Držte ho na 30 sekúnd.
preklenovací: Ležať na chrbte a ohýbať si kolená s nohami vysadenými hlbokými odstupmi. Stlačte abs, keď zdvihnite boky, aby vytvorili čiaru od kolena k ramenám.
Nožnice: Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami vysadenými. Nakreslite svoj pupok smerom k chrbtici, keď posúvate pravú nohu priamo na rohož. Pomocou ovládacieho prvku ho zatlačte späť a zopakujte s ľavou nohou. Striedajte pre požadovaný počet opakovaní.
V mnohých prípadoch sa diastáza sama osebe opravuje a nepotrebuje žiadny špecifický zásah.
varovanie
- Ak ste po pôrode, pred začatím cvičebného programu získajte od svojho lekára povolenie.
