Väčšina ľudí sa zameriava na udržiavanie zdravého stravovania, cvičenia a spánku pre optimálne zdravie. Ale aj najzdravšie jedlíci, športovci a hlboké pražce môžu zažiť výkyvy hmotnosti, energie a nálady, ak ich hormóny nie sú v rovnováhe.
Dokonca aj najmenšie hormonálne prispôsobenie môže poškodiť naše telo mnohými spôsobmi. Hormonálna nerovnováha môže spôsobiť prírastok alebo stratu hmotnosti, strata svalovej hmoty, nepravidelný hlad, suchú pokožku, nízku energiu, úzkosť alebo depresiu.
Ako to zabránite? Jednou z možností je jóga. Existuje veľa jogových póz, o ktorých vieme, že pomáhajú vyrovnávať vaše hormóny, ale nižšie sú len málo.
1. Obrátené pozície
Jedným zo spôsobov, ako zabrániť tomu, aby hormóny zmenili náš svet hore nohami, sa fyzicky otáča týmto spôsobom. Headstand, Handstand, Shoulderstand alebo akékoľvek póza s priamym obrátením prstov na hlavu je zvlášť prospešná pre vašu štítnu žľazu, srdce a pľúca. Jednou z najvyhľadávanejších pozícií na vyváženie vašich hormónov je stojan na stôl.
AKO to urobiť: Umieste si ruky do trojuholníkového vzoru na podložke, s päsťami ako horným bodom trojuholníka a každým lakom ako bočnými bodmi trojuholníka. Umiestnite hornú časť hlavy do stredu trojuholníka na rohoži, udržujte svaly na krku a hornej časti chrbta uvoľnené a opatrne vyklopte do stojanu a rovnomerne rozložte váhu medzi vrcholom hlavy a predlaktia na podložke. V prípade potreby použite stenu na podporu.
Vezmite Lotus pózu na ďalšiu úroveň s veľkosťou predstavujú. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images 2. Sediace krížové nohy
Jednoduché pózovanie, Lotus alebo akékoľvek držanie tela, ktoré vyžadujú, aby ste pohodlne sedeli v polohe so skríženými nohami, zameriavajú sa na nadobličku, utišujú, zmierňujú a dokonca zmierňujú depresiu.
Ako to urobiť: sadnite si s nohami, ktoré sa prekrížia na holenie a položte si ruky na kolená alebo na klin s dlaňami smerom hore. Uvoľnite akékoľvek napätie v nohách, holeniech, stehnách a panve, aby ich vonkajšie okraje pohodlne zostali na zemi. Držte si chrbát rovno, ale v priebehu vdychovania uvoľnite panvu, presuňte chrbticu a bradu dopredu a potom vydychujte a nechajte vydychovať okolo chrbta.
3. Predné ohýbanie predstavuje
Downward Facing Dog, predĺžený šteňatý póza, stojaci a posadený posun vpred a detská póza sú vpred ohýbanie predstavuje, že nielen zmierniť stres, úzkosť a únava, ale môžu obnoviť hladiny hormónov. Predné ohýbanie predstavuje pozoruhodné udržanie hladiny cukru v krvi a vyčerpanie pankreasu, obličiek, štítnej žľazy a týmusu.
Ako to urobiť: Sedte si nohami pred sebou. Inhalať, keď predlžujete chrbticu smerom k stropu, potom vydychujete, ohýbate dopredu v páse a dostať svoju hlavu tak blízko k nohám, ako je pohodlné.
Upokojte svoju myseľ a telo. Foto kredit: cokacoka / iStock / Getty Images 4. Pozdravná pečať
Taktiež známe ako pozícia modlitby alebo anjali mudra, pozdravná pečať iniciuje stav pokojnej a pokojnej mysle. Poskytuje posilnenie vašej epifýzy - ktorá vylučuje hormón melatonín - a hypofýzu - ktorá je zodpovedná za mnohé z našich hormónov.
AKO TO Urobiť: Sedieť v ľahkej krížovej nohe predstavovať, zatiaľ čo vdychujete, prináša dlaň dohromady pred hrudníkom a palce spočívajú na vašej hrudnej kosti. Mierne sklonte hlavu dopredu a potom zatlačte hrudník do palca, keď predlžujete chrbát a predlžujete zadnú časť ramien.
Co si myslis?
Existuje toľko oblastí v živote, ktoré spustia hormóny, aby sa dostali z vraždy. Prínos vyrovnávacieho hormónu môže byť dostatočným dôvodom na pravidelnú prax jogy. Dôrazne Vás odporúčame, aby ste tieto pozície týždenne vykonávali. Ste na výzvu? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!
