Beh do kopca je intenzívna aktivita, ktorá aktivuje celé telo. Špičkové sprinty prinášajú úžitok srdcu, pľúcnym svalom a kostrovému systému a zároveň vám pomáhajú udržiavať zdravú váhu. Horské šprinty sa dajú robiť na šikmej trenažér, vonku v parku alebo dokonca v kopcovitej ulici.
Svalová sila
Uphill sprinting stavia svalovú vytrvalosť a svalovú silu, pretože hlavné svaly tela musia pracovať ťažšie, aby poháňali vaše telo do kopca. Sprinting na kopci spôsobí, že vaše telo bude pracovať silnejšie, pretože používate rýchlosť i odolnosť. Svah kopca je zameraný na glutety, hamstringy, štvorkeštipy, teľatá, jadro a hornú časť tela a podobne ako váhový tréning vám umožní vybudovať viac svalov.
Kardiovaskulárna vytrvalosť
Vaša pľúca a srdce budú využívať výhody šprintovania do kopca, pretože váš kardiovaskulárny systém bude silnejší. Sprinting uphill sa stáva efektívnejším bežecníkom, pretože prekonanie požiadaviek kopca posilňuje vaše pľúca. Práca na intenzívnejšej úrovni kladie vyššiu požiadavku na srdce a prinúti ju, aby sa posilnila aj prostredníctvom tréningu.
Strata váhy
Spomienky na spomalenie môžu tiež pomôcť pri strate hmotnosti, pretože spaľujú viac kalórií ako tradičné šprintovanie. ShapeFit naznačuje, že osoba s hmotnosťou 155 libier, ktorá beží hodinu na rovnom povrchu, spaľuje 563 kalórií. Tá istá osoba by spálila 1056 kalórií bežiacich do kopca. Kalórie sú takmer zdvojnásobené kvôli väčšiemu množstvu úsilia, ktoré sa produkuje.
Znížte zranenie
Výcvik v oblasti Hill vám umožňuje dosiahnuť maximálny výcvikový účinok s minimálnym rizikom poranenia. Riziko zranenia sa znižuje, pretože kvôli sklonu kopca je váš krok skrátený a znižuje dopad na vaše telo. Nízky vplyv tiež pomôže vytvoriť silnejšie kosti.
dôležité informácie
Napriek tomu, že šprintovanie do kopca zapaľuje mnoho zdravotných prínosov, malo by to byť zmiernené. Vyberte si do sprievodu dvoch až troch dní v týždni, aby ste svojmu telu poskytli správny čas na zotavenie. Vaše telo bude potrebovať viac času na zotavenie, pretože pracujete s vyššou intenzitou. Univerzita v Iowe Health Care vysvetľuje, že beh a šprintovanie si vyžadujú veľa úsilia, a ak ste noví, alebo ste nie pravidelným cvičiteľom, mali by ste chodiť alebo jog pred sprinteniami. Pomaly pridajte výcvik na kopci, aby ste predišli zraneniu alebo vyčerpaniu.
