Nemyslite si, že proteínové koktaily sú exkluzívnou doménou športovcov. Koktejl robí rýchle a pohodlné jedlo pre mnohých ľudí na cestách - dokonca aj tých, ktorí sa nehrali z telocvične. Predtým, ako vyviniete vážny zvyk na trávenie proteínov, zvážte, či je to najlepšia voľba pre vašu potrebu hmotnosti a výživy.
Príjem bielkovín
Väčšina ľudí potrebuje denne len 0,36 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pre osobu s hmotnosťou 150 libier, ktorá vychádza na 54 gramov denne. Ak jedláte na raňajkách dve vajcia, 3 oz kuracieho mäsa na obed a šálka gréckeho jogurtu na občerstvenie, už ste túto požiadavku splnili na tento deň. Tí, ktorí trpia vytrvalosťou a silou, potrebujú denne viac proteínov na podporu zotavenia a rastu svalov - až 0,91 gramov na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Proteinové koktaily pomáhajú týmto nadšeným cvičeným nadšencom dosiahnuť zvýšené požiadavky pohodlným spôsobom. Ale pre priemerného človeka, ktorý konzumuje vyváženú stravu, proteínový chlieb nie je naozaj potrebný, pretože môžete získať všetok proteín, ktorý potrebujete ľahko z celých potravín.
Preskočenie jedla
Ak ste náchylní k chýbajúcim jedlám, proteínový chvenie vám môže pomôcť pri inštalácii niektorých kalórií a živín. Ovládajte ingrediencie a nutričnú kvalitu svojho chvenia tým, že si ho vyskočíte doma. Napríklad proteínový chlieb z proteínového prášku, čerstvého ovocia, listov zo špenátu a ľanových semien poskytuje spolu s bielkovinami aj zdravé tuky, vlákninu a mikroživiny. Buďte opatrní pri konzumácii proteínových koktailov okrem jedál. Zabezpečujú stravu s ďalšími kalóriami, čo môže spôsobiť prírastok telesnej hmotnosti - hlavne v prípade, že s cvičením nehoríte.
Balené Shakes
Premade proteínové koktaily často obsahujú prísady, vrátane umelých farbív, konzervačných látok a cukru. Tieto premade nápoje môžu obsahovať aj dodatočné doplnky, ako sú vysoké dávky aminokyselín a kreatínové zlúčeniny, ktoré prinášajú úžitok pri práci na vytváraní svalov. Ak nepracujete, tieto doplnky zvyšujú iba náklady na nápoj bez toho, aby prinášali akékoľvek výhody.
Kto skutočne prináša výhody
Pre väčšinu ľudí, ktorí pravidelne nevykonávajú cvičenie, proteínové koktaily naozaj nie sú potrebné. Ale proteínové koktaily môžu byť cenné pre ľudí s nižšou hmotnosťou, ktorí sa snažia zvýšiť príjem kalórií, aby dosiahli zdravú váhu. Starší alebo chorí ľudia, ktorí majú ľahší chuť, môžu zistiť, že proteínový chlieb pomáha získať živiny, ktoré potrebujú. Vynikajúce deti, ktoré odmietajú väčšinu potravín, môžu mať tiež prospech z doplnkových výživových proteínových koktailov.
