Aj keď v noci spíte rýchlo, váš mozog zúfalo pracuje na spracovávaní informácií a aktualizácii vašej pamäti. Tento jav sa vyskytuje počas fázy spánku rýchlym pohybom očí alebo REM. REM spánok sa deje každých 60 až 90 minút počas spánku a trvá len asi päť minút. Počas spánku rastie doba medzi cykly REM a dĺžkou aktuálneho cyklu REM. REM je dôležitá pre pamäť, relaxáciu a zásoby energie, takže je dôležité štruktúrovať rutinu na spanie pre dlhšie a kvalitnejšie cykly REM.
Krok 1
Naplánujte si rutinu pred spaním, ktorú budete sledovať každú noc, aby ste pripravili svoju dušu a telo na posteľ. Prvý cyklus REM začína asi 90 minút od doby, keď usnete, čo môže byť oneskorené, ak nie ste správne pripravení na lôžko. Rutina spánku by mala zahŕňať činnosti, ktoré vám pomôžu uvoľniť, ako je čítanie knihy, kúpeľ alebo meditácia. Vyhnite sa obrazovým obrazovkám 30 až 60 minút pred spaním, pretože prenosné svetlo môže udržať váš mozog aktívny aj po vypnutí svetla.
Krok 2
Usporiadajte svoj domov a plán na obmedzenie nočného prebudenia. Zatiaľ čo niektoré nočné prebúdzanie, ako je napríklad návšteva dieťaťa, je nevyhnutné, môže sa vyliečiť z dôvodu upozornenia na mobilný telefón, nadmerného hluku alebo jasných svetiel. Nočné prebudenie môže prerušiť váš cyklus REM, aby ste nedostali omladzujúce účinky správneho nočného spánku.
Krok 3
Zastavte správanie, ktoré je kontraproduktívne pre dobrý spánok. Pitie kofeínu menej ako štyri hodiny alebo jesť menej ako dve až tri hodiny pred spaním môže skutočne priniesť energiu a sťažiť to, aby ste zaspali a ovplyvnili váš cyklus REM spánku.
Krok 4
Spať ďalšiu hodinu. Vzhľadom na to, že cykly REM sa vyskytujú každých 60 až 90 minút, prilepenie ďalších 60 až 90 minút na váš čas spánku môže zaistiť, že sa dostanete aspoň o jeden ďalší cyklus spánku REM, ako práve teraz. Zdravý dospelý potrebuje každú noc sedem až deväť hodín spánku, podľa National Sleep Foundation. Choďte spať skôr, alebo spia o hodinu dlhšie ráno, aby ste spánok viac obnovili a užitočne.
Krok 5
Vychutnajte si sklenku počas dňa. Tak dlho, kým napaľ trvá 60 až 90 minút, počas krátkej doby dosiahnete cyklus spánku REM. Predstavte si svoj spánok ako bankový účet; chýbajúce na optimálne množstvo spánku každej noci môže dostať do dlhu. Vďaka spánkom počas dňa vám môže pomôcť splácať dlh späť na trať a naďalej užívať výhody spánku REM.
