Šikmé push-up sú silové tréningové cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly na hrudi, predné časti ramien a triceps. Vykonajte ich ako pravidelný push-up, ale umiestnite ruky na zvýšený povrch, a nie na podlahu. Sklopné posuny môžu byť zahrnuté ako súčasť tréningového programu v hornej časti tela, v okruhu alebo v triede štýlu bootového tábora.
Dolné hrudník
Hrudník je tvorený len dvoma svalmi, pectoralis major a pectoralis minor vysvetľuje Fit Step. Hoci nemáte horné a dolné svaly na hrudníku, môžete použiť cvičenia na zacielenie rôznych vlákien hrudníka. Pohyb naklonenia sa zameriava na spodnú časť pektorálnej hlavnej časti, ktorá pomáha zlepšiť funkciu pohybu ramena smerom k a od stredu tela, ako napríklad v muke.
Začiatočník priateľský
Sklopné posuny vykonávané na vyššom povrchu môžu znížiť stres na tele a robiť push-up zvládnuteľný pre ľudí, ktorí nemajú silu na klasický push-up. Vykonajte sklopné posuny v uhle 80 stupňov a postupne znižujte uhol, keď sa silnejší - až 60, 45 a 30 stupňov navrhne Lou Schuler v "Nové pravidlá zdvíhania pre ženy".
všestrannosť
Môžete vykonať stláčacie pohyby takmer kdekoľvek - v posilňovni, doma z kuchynského pultu alebo konferenčného stolíka alebo vonku na lavičke v parku alebo schodisku. Sklopné posuny môžu byť tiež postupne tvrdšie tým, že sa vykonávajú z nestabilného povrchu, ako je napríklad lopta stability alebo bosu trenažér, zariadenie, ktoré vyzerá ako stabilná guľa s jednou plochou stranou.
Vývoj svalov
Vykonanie viac ako 12 opakovaní akéhokoľvek push-up, vrátane sklonu push-up, vytvára svalové vytrvalostné poznámky "Men's Fitness" v novembri 2002. Sklon push-up tiež trénuje vlákna vo svale zodpovednej za rovnováhu - najmä ak držíte sklopte posunutím do zostupnej polohy po dobu 20 sekúnd alebo viac. Šikmé push-up, spolu s klasickými push-upmi a poklesom push-up, zvyšujú prietok krvi do hornej časti tela a pomáhajú znižovať bolesť po cvičení.
