Cvičebné pásy alebo zadné ramená používajú niektorí cvičenci a ľudia, ktorí robia veľa ťažkého zdvíhania pri práci. Teória za pásmi na cvičenie je, že poskytujú podporu dolnej časti chrbta, aby sa predišlo zraneniam - ale ich účinnosť je pre to sporná. Hernia sú pomerne časté zranenia, ktoré môžu vyplynúť z ťažkého zdvíhania, a zdá sa byť logické, že by im pomohol zabrániť vzpieraniu pásu. Mali by ste však pochopiť, ako používate pás a používate herňu pred tým, ako si popruh na svoj ďalší tréning pripnete na pás.
Cvičebné pásy
Pravdepodobne ste videli ľudí, ktorí chodia po telocvični a nosia vzpieračské pásy príležitostne - ale pre väčšinu zdravých ľudí je zbytočné to, že sa v pravidelných tréningoch zhoršuje. Podľa Štefana Bergerona, certifikovaného silového a klimatizačného odborníka, mnohí ľudia veria, že pásy na cvičenie môžu predchádzať zraneniam, chrániť chrbát, zlepšiť formu a viesť k väčšiemu zvýšeniu sily, ale môžu skutočne spôsobiť zranenie zranenia, pretože vám dávajú falošný pocit bezpečnosť. Vaše hlavné svaly by mali poskytnúť dostatočnú podporu pre vašu chrbticu, pokiaľ nevykonávate výkonové pohyby na 90% vášho jednoročného maxima alebo ťažšie. V týchto prípadoch pás môže pomôcť stabilizovať trup a udržať bedernícku chrbticu od vybočenia, ale stále nie je zárukou proti zraneniu.
Príčiny hernie
Kýly sú spôsobené orgánom, ktorý tlačí cez svalové alebo tkanivové otvory, ktoré by mali držať na svojom mieste. Zvyčajne spôsobené svalovou slabosťou a namáhaním môžu byť hernia dôsledkom tehotenstva, zápchy, ťažkého vztlaku, pretrvávajúceho kašľa alebo prírastku hmotnosti. Aj keď sa hernia môžu rozvinúť v oblastiach stehna, svalov a brušných gombíkov, najbežnejšie sú inguinálne hernia, ktoré sa vyskytujú v dolnej časti brucha. Tieto herniácie sa vyskytujú, keď časť čreva prechádza časťou brušnej steny. Cvičebný pás je určený na podoprenie spodnej časti chrbta a nie na podporu brušnej steny, takže výkonný pás nie je účinný na prevenciu hernií. Odťahovanie ťažkých závaží môže viesť k herniám, preto by ste sa mali vyhýbať všetkým typom ťažkého zdvíhania, vrátane tých, ktoré by ste používali vzpieračský pás, ak už máte kýlu.
Riziká používania pásu
Aj keď zadné zábrany nebudú zabraňovať herniám, ľudia niekedy použijú pásy na opasok alebo zadné ramená v snahe zabrániť zraneniam spodnej časti chrbta - ale tieto snahy sú často zbytočné. Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association v roku 2000 skúmala kohortu pracovníkov zaoberajúcich sa manipuláciou s materiálom v 160 maloobchodných predajniach a v 30 štátoch, aby zistila, či ich zníženie znižuje bolesť dolných chrbtov. Výskumníci dospeli k záveru, že ani časté používanie, ani politika zamestnávateľa, ktoré vyžadujú používanie zadných zátvoriek, boli spojené so znížením počtu poranení chrbta alebo bolesti medzi účastníkmi.
Hernia Prevention
Kýly sa môžu premeniť na problémy, ktoré vyžadujú operáciu alebo spôsobujú iné problémy, ako sú obštrukcie čriev, takže je dobré, ak budete trénovať, aby ste sa vyhli rozvoju. Vždy používajte správnu formu počas cvičenia a dbajte na to, aby ste zobrali váhu s kolenami, nie s chrbtom. Nepoužívajte odpor, ktorý je príliš tvrdý a spôsobuje nadmerné namáhanie. Okrem toho zabránenie fajčeniu a udržanie zdravého telesného telesa môže pomôcť zabrániť herniácii.
