Cvičenie počas tehotenstva ponúka veľa výhod, keď sa to robí bezpečne. Jazda na bicykli je jednou z možností, ale je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom ešte pred začatím akéhokoľvek cvičenia počas tehotenstva. Bezpečnosť akéhokoľvek druhu cvičenia závisí od vašej zdravotnej situácie.
bezpečnosť
Americká asociácia pre tehotenstvo tvrdí, že jazda na stacionárnom bicykli je bezpečná počas tehotenstva. Motocykel môže pomôcť podporiť vašu váhu. A hoci vaše meniace sa ťažisko spôsobuje väčšiu pravdepodobnosť pádu na bežnom bicykli, stacionárny bicykel znižuje túto šancu.
výhody
Cvičenie počas tehotenstva môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a znížiť bolesť chrbta. Môže tiež zlepšiť spánkové návyky. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland môže cvičenie počas tehotenstva zlepšiť vašu schopnosť zvládnuť prácu.
Výber bicykla
Pri výbere stacionárneho bicykla, ktorý sa má používať počas tehotenstva, vyhľadajte ten, ktorý má pohodlné sedadlo. Ak trpíte bolesťami chrbta, ľahšie môže byť ležadlo s polstrovaným chrbtom a pedálmi vpredu. Pozrite sa na bicykel, ktorý je dodávaný s monitorom tepovej frekvencie alebo používajte svoje vlastné počas cvičenia. Majte na pamäti, že stacionárny bicykel bude pracovať iba na vašom spodnom tele. Babycenter navrhuje, aby ste hľadali model so zbraňami s dvojitou akciou, takže môžete tiež vycvičiť horné telo.
Cvičenie bezpečne
Predtým ako začnete cvičiť, natiahnite, aby ste pomohli predchádzať zraneniu a namáhaniu svalov. Počas cvičenia sa nedotýkajte tesného oblečenia a nezabudnite dýchať hlboko. Pravidelne piť vodu pred, počas a po cvičení, aby ste predišli dehydratácii. Zapnite ventilátor a otočte ho smerom k sebe alebo vyberte bicykel, ktorý je v blízkosti ventilátora. Dôsledne monitorujte signály tela a prestanete sa cvičiť skôr, ako sa vyčerpáte.
varovanie
Prerušte tréning a zavolajte svojho lekára, ak počas tehotenstva trpíte vážnymi vedľajšími účinkami, vrátane vaginálneho krvácania, závratov, dýchavičnosti, nevoľnosti a kontrakcií. Váš lekár vás môže chcieť preskúmať a môže obmedziť vašu aktivitu.
