Sprinter triatlon je náročná atletická udalosť, v ktorej musíte plávať na vzdialenosť 750 metrov, jazdiť na vzdialenosť 5 kilometrov a na bicykli na vzdialenosť 20 kilometrov. Hoci dobre navrhnutý tréningový plán je nevyhnutný pre úspech v triatlone šprintov, správna výživa je tiež dôležitá. Konzumácia správnych potravín môže podporiť váš tréning a pripraviť vaše telo na súťaž.
sacharidy
Zvážte príjem sacharidov na základe dĺžky preteku. Foto kredit: ErikaMitchell / iStock / Getty Images Uhľohydráty sú hlavným zdrojom energie vášho tela, takže sa uistite, že spotrebujete dostatočné množstvo na podporu vášho výkonu. Mali by ste odhadnúť príjem vašich sacharidov podľa toho, ako dlho bude vaša rasa trvať. Na webových stránkach sa odporúča konzumovať 2 až 2,5 gramov sacharidov na každú libru telesnej hmotnosti na hodinu dlhý pretek; 2,5 až 3 gramy pre 75 až 90 minútové preteky; a 3 až 3,5 gramov pre 90 až 120 minútové preteky.
tuk
Príjem tukov pomáha vášmu organizmu absorbovať vitamíny a poskytnúť im zdroj paliva. Fotografický kredit: Sophie James / iStock / Getty Images Príjem tukov je dôležitý, pretože pomáha telu absorbovať vitamíny a zároveň poskytuje zdroj paliva, pretože tučný podiel poskytuje deväť kalórií na gram. Podľa tréningovej webovej stránky TriathaNewbie.com je výživa s 28% tuku účinná počas tréningu, zatiaľ čo diéta s 15% tuku je účinná počas obdobia pred a počas vášho preteku, pretože to poskytuje viac priestoru vo vašej strave sacharidy.
proteín
Proteín je základnou živinou, ktorá pomáha telu budovať bunky a tkanivá. Foto kredit: Shaiith / iStock / Getty Images Proteín je základnou živinou, ktorá pomáha vášmu telu vybudovať bunky a tkanivá vrátane svalového tkaniva. Z tohto dôvodu je proteín dôležitý, keď sa venujete atletickej činnosti. BeginnerTriathlete.com vysvetľuje, že konzumácia proteínov po tréningu môže zlepšiť depozíciu svalových proteínov, čo pomáha pri získavaní svalov. Webová stránka navyše poznamenáva, že proteín môže znižovať vírusové a bakteriálne infekcie.
Konzumácia proteínov pred cvičením môže byť užitočná, pretože môže zvýšiť dodávanie aminokyselín do svalov, čo podporí silu a zadržanie svalov.
voda
Spotreba vody je rovnako dôležitá ako jedlo. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Spotreba vody je rovnako dôležitá ako konzumácia správnych potravín v tréningovom triatlonovom šprinte. Mali by ste konzumovať 17 až 20 uncí vody dve hodiny pred cvičením a 16 až 24 uncí vody za každú libru telesnej hmotnosti, ktorú ste stratili po vašej udalosti. Počas triatlonu šprintov by ste mali konzumovať sedem až desať uncí každých 10 až 20 minút.
