Vápnik a horčík hrajú kľúčovú úlohu pri vývoji a udržiavaní kostí spolu s ďalšími základnými funkciami. Tieto minerály spoločne zdieľajú vzájomný vzťah, ktorý je za určitých podmienok konkurenčný. Pochopenie ich vedľajších účinkov je užitočné pri porozumení, ako môžete tieto minerály použiť individuálne a kolektívne na optimalizáciu funkcií a celkového stavu vášho tela.
Vápnik a horčík: zákon o vyrovnávaní
Horčík je potrebný na metabolizáciu vápnika, takže musí byť prítomný vo vašom tele v primeranom množstve. Vzhľadom na tento vzájomne závislý vzťah je kľúčom k tomu, aby bol pre nich účinný pomer oboch minerálov. Ak je váš príjem vápnika vysoký, váš príjem horčíka sa musí upraviť pomerne. Odporúčaná denná dávka pre vápnik a horčík udáva pomer v rozmedzí približne od 2,5 do 1 až 4 až 1 do vápnika a horčíka, v závislosti od veku a pohlavia.
Odporúčané denné dávky Vápnik a horčík
Od roku 2014 odporúčaná denná dávka alebo RDA pre horčík je 255 až 265 miligramov pre ženy a 330 až 350 miligramov pre mužov. RDA pre vápnik je 800 miligramov pre ženy vo veku do 50 rokov a 1000 miligramov pre ženy nad 50 rokov. RDA vápnika na min je 800 miligramov. Tieto odporúčania stanovuje rada pre výživu a výživu lekárskeho ústavu. Berte na vedomie, že nemusíte užívať horčík a vápnik v rovnakom doplnku, aby Vaše telo absorbovalo vápnik. Minerály však musia byť prítomné v tele v dostatočnom množstve, aby ste mohli používať vápnik.
Nežiaduce účinky: príliš málo, príliš veľa vápnika
Podľa Národných inštitútov zdravia môže dôsledný nedostatok vápnika v priebehu času viesť k osteoporóze, čo vedie k krehkým alebo pórovitým kostiam alebo k osteomalácii, čo vedie k mäkkým kostiam. U detí je osteomalácia označovaná ako rachita. Naopak, príliš veľa vápnika v krvi, stav nazývaný hyperkalcémia, môže negatívne ovplyvniť funkcie obličiek. Medzi príznaky hyperkalcémie patrí pocit necitlivosti / brnenia v prstoch, kŕče, vracanie, zápcha, kŕče svalov, abnormálny srdcový rytmus, letargia, zlá chuť do jedla, pretrvávajúci smäd a únava. Podľa informačného centra Micronutrient Institute Linus Pauling Institute nie je zaznamenané žiadne výskyt hyperkalcémie, ku ktorému dochádza v dôsledku príjmu potravy, ale iba z príjmu doplnkov vápnika.
Nežiaduce účinky: Príliš málo, príliš veľa horčíka
Zatiaľ čo zriedkavé podľa Národného ústavu pre zdravie, závažný nedostatok horčíka môže mať za následok zníženú chuť do jedla, nevoľnosť, vracanie, únava, svalové kŕče / trasy a zmeny osobnosti. Závažný nedostatok horčíka môže tiež viesť k nízkym hladinám vápnika v krvi, stavu nazývanému hypokalciémia, ako aj k nízkym hladinám draslíka v krvi, čo je stav nazývaný hypokalémia. Na druhej strane, prvým príznakom príliš veľkého množstva horčíka v systéme je hnačka. Progresívne príznaky nadmerného horčíka zahŕňajú zmeny v duševnom stave, najmä zmätok; nevoľnosť; stratu chuti do jedla; slabosť; ťažké dýchanie; brušné kŕče; znížený krvný tlak, stav známy ako hypotenzia; a abnormálny srdcový rytmus. Podobne ako vápnik, nadmerné množstvo horčíka nie je spôsobené príjmom potravy, ale príjmom doplnkového horčíka vrátane laxatív a antacidov, ktoré obsahujú horčík.
