SI je skratka pre sacroiliac, kĺb, ktorý spája vaše sacrum s panvou na každej strane vašej chrbtice. Váš sacroiliac kĺb má obmedzenú mobilitu, stabilizuje panvu a chrbticu, rozdeľuje váhu medzi vaše nohy a trup a pôsobí ako tlmič nárazov. Bolesť v SI kĺbe sa často vyskytuje na jednej strane, a to buď z príliš tesnej alebo príliš pohyblivej. Jóga môže alebo nemusí pomôcť uľahčiť bolesti kĺbov SI.
Príčiny a dôvody
Predtým, ako začnete s praxou jogy na bolesť sviatočných kĺbov, navštívte svojho lekára, aby ste určili príčinu vášho nepohodlia. To vám pomôže určiť, ktoré jóga najlepšie pracuje pre vás a ktoré z nich sa vyhnúť. Niektoré možné príčiny bolestivého sakroilického kĺbu zahŕňajú panvovú odchýlku, príliš tesné boky, nadmerné pohyby alebo záťaž v kĺbe, zlé držanie tela, nadmerné sedenie alebo stres pohybu sirény a panvy v dvoch protiľahlých smeroch. Niekedy môže byť určitá jogová pózou príčinou sakroilickej bolesti.
Symptómy poranenia SI
Všeobecne sa bolesť sacroiálneho kĺbu vyskytuje iba na jednej strane. Môže to bežať pozdĺž bedra alebo nohy, na rozdiel od bolesti ischias, ktorá nasleduje po ischiadickom nervu. SI bolesť kĺbov je bežnejšia u žien kvôli širším bokom, pružnejším väzenkám a hormónom. Niekedy sa bolesť vyskytuje na protiľahlej strane kĺbu, ktorá vyžaduje pozornosť. To je dôvod, prečo to pomôže vidieť profesionál ako prvý.
Terapeutická jóga
Certifikovaný jogový terapeut Mukunda Stiles, autor "štrukturálnej jogovej terapie" odporúča sedieť na tvojej rohože - a na zloženú prikrývku, ak je to pohodlnejšie - s kolenami ohnutými a na podlahe, ľavá noha vedľa ľavého bedra , pravú nohu vedľa ľavého kolena a pravého kolena von vpravo. Predĺžte chrbticu smerom hore. Inhalujte a sklopte hornú časť vašej panvy dopredu. Vydychujte, strhajte brucho a presuňte hornú časť panvy späť. Pokračujte v pohybe najmenej 10 krát. Potom ručne otočte ľavé vnútorné stehno smerom dovnútra, zdvihnite ľavý bok, potom otočte bokom nadol, až klesnete na podlahu desaťkrát. Opakujte na druhej strane. Potom sa postavte a choďte na miesto asi 10 krokov na podporu stability.
Užitočné pozície
Určité jogy predstavuje, alebo asanas, môže pomôcť posilniť vaše sakroiliac kĺby. Hlavná vec, na ktorú by ste sa mali sústrediť, je stabilita vašej panvy a sacrum počas asánskej praxe. Nechcete túto oblasť preťažiť. Mierny Backbend póza, ako je Cobra, Locust, Bridge, Bow pose alebo Reclining Hero póza, vám môže pomôcť posilniť dolnú časť chrbta a bedrových svalov. Keď stojíte v horskej póze, uistite sa, že vaše nohy sú bokom od seba, nedotýkajte sa.
Predstavuje to, čo sa má vyhnúť
Kým nedôjde k bolesti, vyhýbajte sa ohybom v smere dopredu, zákrutom a širokým nohám. Keď začnete opätovne zavádzať tieto asány vo svojej praxi, nezabudnite presunúť panvu a sacrum ako jednu jednotku po celý čas. Akékoľvek oddelenie môže zhoršiť bolesť.
