Nižší brušný tuk sa zdá byť ťažké sa zbaviť, keď sa snažíte schudnúť. Niektorí ľudia sa pokúšajú použiť redukciu spotov, metódy a cvičenia, o ktorých sa predpokladá, že spôsobujú stratu tukov v určitých oblastiach tela, a strácajú tlstý brušný tuk. Ako sa však ukázalo v štúdii uverejnenej vo februári 2007 v časopise American Journal of Physiology, zníženie spotu nie je výrazne životaschopným prostriedkom na zníženie telesnej hmotnosti v určitej oblasti. Najlepší spôsob, ako stratiť nižšie brušný tuk je mať nedostatok kalórií a jesť potraviny, ktoré podporujú stratu tuku.
Mlieko a mliečne výrobky
Podľa štúdie zo septembra 2012 z "obezity", diéty s vysokým obsahom mliečnych potravín obsahujúcich vápnik a vitamín D majú tendenciu podporovať vyššiu úbytok hmotnosti a tuku ako iné diéty. Diéty doplnené vápnikom a vitamínom D podporujú väčšiu úbytok hmotnosti než tie, ktoré sú doplnené placebom, ale najlepší výkon dosahujú dávky 1200 až 1300 miligramov vápnika. Jeden šálka odtučneného mlieka obsahuje 300 miligramov vápnika a len 100 kalórií energie, čo z neho robí dobrú diétnu voľbu na zníženie brušného tuku. Medzi ďalšie mliečne potraviny s vysokým obsahom vápnika patrí jogurt a tvaroh.
Potraviny bohaté na mononenasýtený tuk
Štúdia z Medzinárodného žurnálu obezity z roku 2001 potvrdila, že diéty s miernym obsahom tuku uľahčujú väčšiu stratu hmotnosti ako diéty s nízkym obsahom tukov. Podľa štúdie z novembra 2005, publikovanej v časopise The Journal of the American Medical Association, majú mononenasýtené tuky ďalší prínos znižovania krvného tlaku a hladiny lipidov v krvi. Mononenasýtené tuky, niekedy nazývané "zdravé" tuky, sú kvapalné pri izbovej teplote a často sa nachádzajú v rastlinných potravinách. Avokádo má vysoký obsah mononenasýtených tukov a obsahuje takmer 20 gramov mononenasýtených tukov na 200 gramov typickej porcie avokáda.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Podľa recenzie z júna 2004, publikovanej v časopise Journal of the American College of Nutrition, jedlá s vysokým obsahom bielkovín podporujú sýtosť a znižujú nutkanie na prejedanie. Niektoré dôkazy ukázali, že vysoko bielkovinové diéty podporujú väčšiu stratu tuku, aj keď výsledky neboli vždy konzistentné. Napríklad jedna šálka nakrájaných kurčiat obsahuje takmer 35 gramov bielkovín a 0 gramov sacharidov. Medzi ďalšie dobré zdroje bielkovín patria ryby, vajcia a chudé hovädzie mäso.
Listová zelená zelenina
Listová zelená zelenina, ako je kel a špenát, sú bohaté na vitamíny A, B, C, E a K, ako aj na vlákniny a antioxidanty. Majú nízky obsah kalórií, okrem schopnosti znížiť riziko chronických ochorení. Tieto vlastnosti sú vynikajúce pre nízkokalorické diéty, ktoré dokázali, že uľahčujú stratu tukov.
