Vápnik je nevyhnutný pre celý rad fyziologických procesov. Telo nevyrába vápnik, takže musíte dostať dostatok vápnika z vašej stravy. Dospelí do veku 50 rokov by mali dostať aspoň 1000 mg vápnika denne a dospelí nad 50 rokov by mali dostať najmenej 1 200 mg denne. Mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápnika. Ak sa nemôžete konzumovať alebo absorbovať dosť z potravy, Váš lekár pravdepodobne odporúča doplnok vápnika. Môžete podniknúť kroky, ktoré pomáhajú udržiavať doplnky vápnika spôsobené zápchou, čo je jedna z vedúcich vedľajších účinkov hlásených pri podávaní suplementov.
Krok 1
Začnite podávať kalcium s jednou dennou dávkou 500 mg počas jedného týždňa. Pridajte druhú dávku 500 mg po druhom týždni. Ak Vám lekár predpísal tretiu dávku, pridajte ho do tretieho týždňa. Ak sa vaše telo postupne prispôsobí zvýšeniu vápnika, pomôže zabrániť zápche. Aplikujte túto metódu podobne, aj keď predpísané dávky nie sú rovnaké; rozdeliť celkovú sumu o tri a vytvoriť to v priebehu troch týždňov.
Krok 2
Nechajte užívať viac ako 500 mg vápnika naraz. To je všetko, čo telo dokáže absorbovať naraz, poznamenáva Medical University Medical Center.
Krok 3
Pridajte vlákninu do vašej stravy. Najmä získajte viac nerozpustnej vlákniny z celých zŕn, zeleniny a semien. Nerozpustné vlákno pomáha udržiavať pravidelné črevné pohyby a zabraňuje zápche. Pridajte tiež rozpustné vlákno z strukovín, ovocia a orechov.
Krok 4
Píšte šesť až osem pohárov vody každý deň. To je obzvlášť dôležité pre prevenciu zápchy s pridaným vlákninou.
Krok 5
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak užívate aj iné lieky alebo doplnky s väzbovým účinkom alebo ktoré spôsobujú zápchu. Opýtajte sa na iné dávkovanie alebo alternatívnu liečbu.
Krok 6
Poraďte sa so svojím lekárom o nižšej dávke vápnika alebo o zmene typu doplnku vápnika, ktorý užívate. Rôzne typy a nižšie dávky sa môžu lepšie tolerovať a spôsobiť menej vedľajších účinkov, ako je žalúdočné podráždenie a zápcha. Prípravky obsahujúce uhličitan vápenatý obsahujú najčastejšie najvyššie množstvo vápnika na dávku, zatiaľ čo citrát vápenatý, fosforečnan vápenatý a glukonát vápenatý ponúkajú menšie množstvá na dávku.
varovanie
- Pred začatím doplnkového režimu sa poraďte so svojím lekárom a zmiente sa o akýchkoľvek vedľajších účinkoch, ktoré sa vyskytnú.
